Hamstiring de ağrı

Hocam iyi günler bugün maçım vardı 5 dk ısınmak için top oynarken top havadan gelirken bacağımı oraya doğru kaldırdım ve hamstiring kasımda ağrı olmaya başladı sonra biraz geçti akşam da buz tuttum 1 saat boyunca arka adale mi oluyor burası ne olmuş olabilir hocam benim pazartesi önemli maçım var çok ağrı yok arada hafif bı ağrı oluyor buz tutmaya devam ediyim mi ne kadar sürede geçer hocam