dotor ablacım ben mertcan nefes ve gevşeme hareketlerini bulamadım yardımcı

Sevgili Mertcan, önce 45 derecelik bir açı ile bir koltuğa kaykılarak otur ya da yatağında yastıklarla bu açıyı sağlayarakuzan. Gözlerini kapat. 5 sayıda burundan nefes al, 10 sayıda ağzından tutmadan nefes ver. Nefeslerini saymaya odaklan önce. Bunu yaparken vücudundaki kasların gevşemesine izin ver. Bu nefes tekniğini lütfen her akşam 5-6 dakika boyunca uygula. 5-6 dakikanın sonunda sakın hemen kalkma. Önce gözlerini aç, bir süre bekle, sonra karşıdaki duvara bakarak başını yere eğmeden yavaşça kalk. Hızlı kalkarsan, başın döner. Nefesi bir hafta boyunca düzenli olarak uygulayınca, bana tekrar mesaj yolla, devamına bakalım. Sevgiler,