Diz yanında ağrı

İyi günler Sayın Hocam, 12-24 yaş arasında hentbol oynadım. Sonra 8 sene boyunca çok aktif spor yapamadım. 13 aydır ise koşmaktayım ve bacak güçlendirme çalışmaları da yapıyorum. Son 4 haftadır, haftada bir kere yaptığım uzun koşularda 18-20km den sonra sol ayağımda dizimin sol tarafında(dış) bir ağrı/zorlanma oluşuyor. Diz kapağımda bir rahatsızlık hissetmiyorum ama dizimi kırarken biraz zorlanıyorum. Günde 2-3 kere buz tedavisi yaptıktan sonra ertesi gün veya bir sonraki gün ise ağrı geçiyor. Egzersiz ile bölgeyi güçlendirmeli miyim yoksa bir tedavi şart mıdır, değerli görüşünüzü rica ederim. Şimdiden teşekkürler,