degerlı hocam ben serkan merhaba hocam benım sorunum asırı zayıfım 25 yasın

merhaba serkan bey..öncelikle bu özgüven meselesine bakalım, fiziksel görünümünüz asla ve asla psikolojinizi etkilememeli..her zaman kendine güvenen, sabırlı ve iradeli bir inasan olmalısınız hem kilo verme hem de kilo alma programlarında kişinin moralinin yerinde olması ve rahat olması bizim için çok önemli..öncelikle bir dahiliye uzmanına başvurarak kilo almanıza engel bir durumunuz var mı ve neden kilo alamıyorsunuz bu durum beslenmenize mi bağlı yoksa fizyolojik veya metabolik bir problem mi var bu belirlenmeli..eğer yoksa mutlaka bir diyet uzmanıyla yüz yüze görüşün..hacim olarak küçük ama besin değeri olarak zengin besinler tercih edin:fındık,ceviz,kuru meyveler gibi..süt ürünlerinize süt tozu ekleyin suyunuzu öğünlerle birlikte deil de öğün aralarında alın.öğüne çorba salata gibi sizi tok tutacak besinlerden ziyade etli sebze yemekleri,pilav makarna gibi yemeklerle başlayın ve doygunluk hissiniz oluştuktan sonra bir miktar daha yiyin bu mide kapasitenizi arttıracaktır.günde 6-8 öğün yiyin gece yatmadan önce süt, süt tozu, ceviz, badem,dondurma,bal,ve pötibör bisküviden oluşan bi karışımı blenderdan geçirin ve için kilo alımınıza yardımcı olacaktır..teşekkürler..