beslenme tarzım ile kilo verebilir miyim?
Hocam Allah kolaylık versin oruç tuttuğum için iftarda *** *** ** kalori alıyorum sahurumu yatmadan yapıyorum o zamanda 600 civarı alıyorum haftanın her günü sabahları 45 dk 1 saat yürüyüş ve koşu yapıyorum haftada 3 4 gün vucüt geliştirme yapıyorum zayıflama olasılığım ne kadar sürede kiloları verebilirim iyi mi gidiyorum değişiklik yapmama gerek var mı? Yardımcı olursanız sevinirim teşekkürler.
Merhaba, bahsettiklerinizden yola çıkarak günlük bir erkeğin alması gereken enerjinin çok altında enerji alıyor ve ciddi spor yapıyorsunuz. Bu durum kısa vadede kilo vermenizi sağlar ancak uzun süreli açlıklarda kaybedilen kilo genellikle su ve kas kütlesinden olmakta, aynı zamanda çok düşük kalori alımı uzun vadede metabolizma hızınızın yavaşlamasına neden olmaktadır. Ayrıca önemli olan şey sadece gün içinde ne kadar enerji aldığınız değil, bu enerjinin karbonhidrat, protein ve yağ oranlarıdır. Bu nedenle bir diyetisyene giderek vücut analizinizi yaptırıp, size uygun bir beslenme planı belirletmeniz daha sağlıklı olacaktır.
