beslenme sorusu
hocam merhaba eşimin sitesinden soruyorum yaş 40 kılo 68 boy 1.70 sabahları yuruyuşe gidiyorum 45 dk tempolu yürüyüş parkta yapıyorum sabah 7 .15 te kalkıyorum 7.30 da spora gidiyorum sabah kalktığımda 2 tane incir atıyorum aç gitmemek için bazen 1 kaşık bal atıyorum bazen kuru kayısı 3. 4 adet bu hocam incir veya bal kayısı kilo aldırırmı veya sizin önereceginiz sabahları ne yiyebilirim işe gittiğim için 1 saat önce kalkıp kahvaltı yapamıyorum spordan gelince evde kahvaltıda neler yememi tavsiye edersiniz mutlaka kahvaltıyı evimde yapıyorum boyoz börek hamur işleriyle çok kahvaltı yapmıyorum kepekli ekmek alıyorum belediyeden ekmeği hocam 4 veya 5 dilimm yiyiyorum birtürlü ekmeği azaltamadım sanki 1 veya 2 dilim yıyınce doymucakmışım gibi geliyor öğlende 4 5 dilim akşamda 4 ,5 dilim yiyorum biraz fazlamı görtüş ve tavsiyeleriniz için çok teşekkürler
Merhabalar, sizi görmeden yorum yapmam doğru olmasa da yaşınıza ve boyunuza göre vücut ağırlığınızın normal sınırlar içerisinde olduğunu söyleyebilirim. Yaşam tarzınız ve gün içerisinde yaptığınız fiziksel aktivitelere göre tüketmeniz gereken ekmek miktarı değişebilmektedir. Ancak öğünde yediğiniz pilav, makarna ve çorba gibi besinlerle birlikte tükettiğiniz ekmek miktarı biraz fazla olabilir. Eğer fazla geliyorsa, birden kesmek yerine her öğünde 1-2 dilim azaltabilirsiniz. Yürüyüş esnasında kan şekeriniz düşüyorsa, sabah kalktığınızda 2 adet kuru kayısı yiyerek veya 1 su bardağı süt içerek yapabilirsiniz. Yürüyüş sonrası ise peynir, yumurta şeklinde kahvaltı yapabilirsiniz.
