ben kabızlık sorunu çekiyorum. bu sorun yüzünden ciddi rahatsızlıklarım old

*Günlük sıvı alımı arttırılmalı, hergün en az *** *** ** cc sıvı alınmalı,özellikle su öğün aralarında alınmalıdır. *Fiziksel aktivite arttırılmalı. *Belirli saatlerde tuvalet alışkanlığının kazanılması gerekir. *Posa içeriği yüksek olan besinler tüketilmelidir.Kurubaklagiller,tahıllar,kepekli ekmek sık alınmalı ;hergün enaz dört kez sebze ve meyve(özellikle armut,kayısı,üzüm,karpuz vs.) tüketilmelidir. *Kayısı ,üzüm ve erik kompostoları (taneleri ile) tüketimi arttırılmalıdır. *Konstipasyon diyeti uygulandığı sürece elma,şeftali,muz, patates, pirinç,yogurt, tarhana çorbaları ve pirinç pilavı gibi besinler yenilmemelidir. *Sabahları aç karnına erik ve kayısıdan yapılmış marmelattan bir kaşık alınarak üzerine ılık su içilmesi barsak hareketlerini arttırır.