Bel fıtığı

Hocam Merhaba, Bundan yaklaşık 7 hafta önce iş yerimde yan çekmeceye ani eğildiğimde belim kitlendi,şiddetli ağrı girdi.O gün eve gittim ve ertesi gün fizik tedavi doktoruna gittim.Bel fıtığı başlangıcı teşhisi konuldu ve Mr çektirildi, sonuçlarım ; L3-4 diskinde posterior sol lateral minimal bulging ve hafif dural kese basısı L4-5 diskinde sağ ağırlıklı diffüz bulging, dural kese basısı ve sağ nöral foramende daralma, L5-S1 diskinde posterior santral bulging ve hafif dural kese basısı Doktor iğne verdi fakat, yatak istihrati vermedi.Bu iğneleri kullandım ve 2-3 günde ağrılarım çok az seviyeye indi ve sonrasında ufak tefek böbrek arkasındaki kaslardaki ağrıları saymazsak 10-15 günde ağrılarım tamemen geçti.Herhangi bir bacak,ayak, sinir sıkışması teşhisi yoktu.Bu olaydan 1 bucuk ay önce geçtiğimiz Cuma günü dışarıdan soğuktan eve geldim, 10-15 dk sonra oturduğum yerden aniden belime ağrı girdi, ilk olaydaki kadar şiddetli olmasa da hareket etme zorluğu yaptı biraz.1-2 günde yavaş yavaş kendiliğinde çok aza indi, fakat üzerinden 5 gün geçmesine rağmen hareket ettiğim zaman ufak rahatsız etmeyecek düzeyde ağrılar var. Sizce ne yapmam gerekiyor ? Bel fıtığımın ilerlemiş olabilir mi ? Bu arada internette izlediğim videonuzdaki topuk üstü, parmak üstü , tek ayak üstü vb. hareketleri denedim, herhangi bir problem yok şu an, yapabiliyorum.