aşırı çekingenveutangacım.buda hayata dair hiçbişey yapamamama neden oluyor

Merhaba, Çekingen olduğunuz için sosyal ilişkilerinizde yaşamakta olduğunuz sorunların hayatınızı olumsuz etkilemekte olduğunu anlıyorum. Ancak bu durumun yarattığı nedenlerden dolayı yaşamaktan vazgeçmek , hayatı sevmemek bir çözüm yolu değil. Anlattığınız sıkıntılarınızın düzenli bir psikoterapiyle düzeleceğine inanıyorum. Ancak bunun için sizin de çaba göstermeniz gerekiyor. Uzman bir psikoloğa gitmenizi öneriyorum. Size çekingenliğinizle başa çıkabilmenizi sağlayacak bir takım davranış egzersizleri önerecektir. Önceleri bunları yapmak sizin için çok zor olsa da lütfen bu sıkıntıya katlanmaya çalışın ve tedaviden vazgeçmeyin. Bu davranış egzersizlerini yaşadığınız sıkıntıya rağmen yapmayı sürdürürseniz haftalar geçtikçe davranışlarınızda daha rahat olduğunuzu siz de göreceksiniz. Sanıyorum üniversite öğrencisisiniz. Üniversitenizin öğrenci işlerinde mutlaka bir psikolojik danışmanınız vardır, ondan da sizi ilgili bir uzmana yönlendirmesini isteyebilirsiniz ya da o da belki size yardımcı olabilir. Görüşmek üzere.

Tekrar merhaba, Psikoloğa ya da psikiyatra bir kaç kez gitmenizin bir sonucu olduğunu düşünmüyorum. Mutala düzenli bir şekilde psikoterapiye devam etmeniz gerekir. Siizn sorununuz için de daha önceden söylediğim gibi davranışsal ödevlerin faydalı oalcağına inanıyorum. Ancak bu davranış egzersizlerini birkaç kez yapmakla elbette birşey düzelmesini beklemeyin. Kendinize ufak hedefler koyun öncelikle. Bir liste yapmakla başlayın. Tüm çekindiğinizi aklınıza öncelikle gelen durumları sıralayın. Sonra bunları 10 üzerinden puanlayın ve verdiğiniz en düşük puanlı durumları (yani yine yapmakta çekindiğiniz ancak kısmen biraz daha rahat olduğunuz) 1 hafta boyunca yapmaya çalışın. Buna ""maruz bırakma"" tekniği denmektedir. Bunları yaparken de sıkıntınız olacağını biliyorum, ancak yaşadığınız sıkıntıya alışmayı hedeflemeniz gerekmekte. Bu kısmen daha az sıkıntı duyduğunuz, listenizde düşük puanlı olan durumlara iyice alışmak için kendinize zaman tanıyın ve bu süre zarfında listenizdeki yksek puanlı olan ve çok sıkıntı yaşadığınız durumların üzerine gitmeyin. Öncelikle hafif sıkıntı verenlere yoğunlaşın. Bunlarda önemli bir yol kat ettiğinizi düşündüğünüzde orta derecede sıkıntı verenlere geçin. Böylelikle listenizde ilerleyin. Üzerine gitmeden ve geri durarak, sıkıntı duyduğunuz durumlardan kaçınarak bu sorununuzu halletmeniz mümkün değil. Bu söylediğim egzersizleri yapabilmeniz için kendinizde hiçbir güç bulamıyorsanız, karamsarlık, çaresizlik, hüüzn duygularınız çok yoğunsa medikal tedaviye de ihtiyacınız olabilir. Bir psikiyatristten bunun için yardım alabilirsiniz