anksiyete depresyon
merhaba sayın hocam. 11 yıl önce görücü usulü evlendim ve 2 çocuğum var. evlenmeden 2 yıl önce bir ilişkim oldu. şimdiye kadar normal insanlarda olduğu ara ara aklıma gelir ve giderdi. ancak son bir yıldır devamlı olarak aklıma gelip duruyor ve aklımdan çıkmıyor. ancak bununla beraber eşimden soğuma, onu sevmediğimi düşünme, aşık olmadığım kanısı oluşmaya başladı. bunlar aklıma gelince göğsümde sıkışma, daralma, huzursuzluk, başımda sersemlik, hafif dönme ve kötü birşey olacakmış gibi bir his, aklımı kaybedecekmişim gibi ve etrafıma zarar verecek korkusu yaşıyorum.doktor depresyon ve anksiyete olduğunu söyledi ve cipram 20 mg verdi. ancak 1 yıldır ilaç tedavisine cevap alamadım. hala istemediğim bu düşünceler gelip duruyor. aklımı kaybetmekten, delirmekten, çevreme zarar vermekten, şizofren olmaktan, yaşam standartlarımın bozulmasından ara ara endişe ediyorum. bu sıkıntılarımın temel kaynağı ve yapmam gerekenler hakkında bilgi verirseniz çok sevinirim. saygılarımla.
Merhaba Yüksel bey. Öncelikle anlamam gereken şey aklınıza hangi düşüncelerin geldiği. Burada belirsizlik var gibi. Bununla birlikte yaşadığınız duygu kaygı. Gösterdiğiniz fiziksel belirtiler de kaygı sonucunda vücudun verdiği tepkiler. Vücudumuz herhangi bir tehdit karşısında sizin gösterdiğiniz tepkileri verir. Ancak sizin tehdit algınız gerçekte var olmayan bir tehdit algısı. Böyle olunca vücut tükenme yaşıyor ve bahsettiğiniz sersemlik ve dönme hissi yaşanıyor. Bu belirtilerin kaynağını anlamak için kendinize şu soruyu sormalısınız: ''Şu an aklımdan ne geçiyor?'' çünkü bizi duygularımıza ve davranışlarımıza götüren şey aklımıza gelen düşüncelerdir. Fakat biz bunun farkına varmayız. Bu düşüncelere biz ''Otomatik düşünceler'' deriz. Bu düşüncelerinizin farkına vardığınız zaman yaşadığınız kaygının da nedenin de farkına varabiliriz. Bu düşünceleri değiştirmek ve fark etmek tabi,ki kolay değil. Bunun için size tavsiyem psikoterapi görmeniz. Ayrıca gün içinde diyafram(karından nefes alma) nefesi egzersizi yaparak nefesinizi kontrol edebilirsiniz. Siz ne kadar sıklıkta nefes alırsanız kalbiniz o kadar sıklıkta atmaya başlar. Böylece daha da sık nefes alırsınız. Bir kısır döngüye girersiniz. Öncelikli olarak nefes alış verişinizi kontrol etmeyi öğrenmek önemli.
