93lüyüm. bu sene össye hazırlanıyorum ve cok fazla dıkkat bozuklugum var.sı

Seda merhaba, Öncelikle psikiyatrist değerlendirmesi olmadan bir ilaç kullanmaman gerektiğini söylemeliyim. Muhtemelen kendini sınavla ilgili aşırı baskı altında tutuyorsun, yeterince kendine vakit ayırmıyorsun ve bu durum stres birikmesine yol açıyor. Stres birikmesi her zaman dikkat ile ilgili zayıflamaya yol açar. Çalışmalarını sayfa üzerinden değil saat üzerinde yapmanı ve bir oturuşta 30 ile 45 dk. çalışmanı öneririm. Aradaki 10-20 dk. lık molalarda ders dışında hoşandığın herhangi bir şey ya. Ayrıca 1-3 saatlik büyük molalar ver ve bu aralarda sana iyi gelecek bir faaliyeti planlamış ol. Ne kadar masa başında oturursan o kadar çok öğrenmiş olmazsın. Gereğinden fazla, mola vermeksizin çalışınca performans mutlaka düşer ve sıkıntı içinde ve çok daha az anlayarak zaman harcamış olursun. Böyle yaptıkça, molaları olması gerektiği kadar vermediğin için stresin boşalamaz. Küçük ve büyük molalar insanı enerjilendirir ve bunlar vakit kaybı değildir. Sanırım kendine vakit ayırmak sana vicdan azabı ve suçluluk yaratıyor. Bu psikolojiden kurtulman gerekir. Bu nedenle gün içinde hangi saatlerde ÇALIŞMAYACAĞINI belirle ve o saatlerde bırak ders çalışmayı, dersi ve imtihanı düşünme bile. Belirlediğin o saatlerde canın ders çalışmak istese bile çalışima. Bunu yaptığında gereksiz vicdan azabından kurtulursun ve hem bu suçluluğun hem de molasız çalışmanın oluşturduğu stres birikmesinden kurtulmuş olursun. Bunun sonucunda da dikkat dağınıklığın kendiliğinden düzelir. Psikolog Dr. Ercüment Doğan