7 kılo fazlam oldugunu bılıyorum ve nasıl olsa verırım dedıgım ıcın bır tur

Bu kiloyu vermek fazla zamanınızı almayacak ve sizi yormayacaktır. Bunun için sağlıklı beslenme programı ile diyeti aynı anda yapmanız halinde 1-1,5 ayda fazla kilolarınızdan kurtulabilirsiniz.

&#*** *** **;Beyaz ekmek yerine kepekli ekmeği tercih ediniz… &#*** *** **;Her öğünde sebze yemeği ve bol salata tüketiniz… &#*** *** **;Bol miktarda meyve yiyiniz.Kabuklarıyla yenebilen meyveleri soymadan tüketiniz. Fakat elma, şeftali ve muz barsak hareketlerini azaltacağından dolayı bu meyveleri tüketmekten kaçınınız… &#*** *** **;Haftada en az 2-3 kez kurubaklagil ürünleri olan kuru fasülye,nohut,bulgur,mercimek, barbunya, börülce gibi besinleri yiyiniz. &#*** *** **;Gün içerisinde öğün aralarında olmak üzere en az 10-12 bardak su içiniz… &#*** *** **;Aralarda taneleriyle beraber kayısı,erik, üzüm kompostosu tüketiniz. &#*** *** **;Bu diyeti uyguladığınız süre içerisinde elma, şeftali, muz, patates, pirinç çorbası, yoğurt çorbası, tarhana çorbası ve pirinç pilavı yemeyiniz… &#*** *** **;Günde 1-2 yemek kaşığı kepeği çorba yada sulu yemeklere ekleyerek tüketebilirsiniz. Bu öneriler ile kabızlık derdinizden kısa sürede kurtulacaksınız. Daha sonra ise bir beslenme uzmanından diyet almanızı öneririm