17 ay önce doğum yaptım doğumda 13 kilo aldım. bu kilonun sadece 5kilosunu

Merhabalar Zuhal Hanım, Emzirme süreci süt yapımı nedeniyle enerji ihtiyacınızın oldukça fazla olduğu bir süreçtir. Bu durum da iştahınızın artmasına yol açabilmekte ve yanlış besinler seçmenize neden olarak kilo artışı yaşamanıza yada hamilelik kilolarınızı verememenize sebep olabilmektedir. Bu dönemde özellikle su ve sulu besinler sizin için çok önem kazanmaktadır. Ancak genel kanı emzikli annelerin şeker ve tatlı ihtiyacının da arttığı yönündedir ki bu oldukça yanlış bir kanıdır. Tatlı ihtiyacınızı şekersiz kuru meyve kompostoları, meyve suları veya meyve ile gidermeye çalışmanız sizi kurtarıcı olacaktır. Öğünlerinizi kesinlikle atlamamalı, özellikle de 2 saatlik aralıklarla ana ve ara öğün şeklinde beslenmeye çok özen göstermelisiniz. Ekmek ve pilav makarna gibi yerine geçen grubunda herzaman tam tahıllı olanları tercih etmeli ve tabi ihtiyacınızdan fazlasını tüketmemelisiniz. Size gün de 3 su bardağı süt-yoğurt grubu besin tüketmenizi ve az yağlılarını tercih etmenizi öneririm. Hem bebeğinizin vücudunuzdan çektiği kalsiyumu yerine koyar, hem açlığınızı bastırır hem de yağ yakabilirsiniz.özelikle yatmadan 2 saat önce son ara öğününüzü tüketmeniz bu öğündede meyve ve süt grubu bir besini birlikte tüketmeniz bir başka öneridir. Ayrıca bitki çaylarınızın ve ılık suların içine atacağınız çubuk tarçınların da iştah kontrolünüze müthiş etkisi olacatır. Evde spor alternatifleri ile ilgili bir profesyonele danışabilir yada evde spor DVD lerinden faydalanabilirsiniz.