15 yaşındayım basketbol oynuyorum boyum 1.95 kilom 88 .Adolesan Doktorları

Bunun için el egzersizleri yapmanız ve iyi bir merkezde uygun bir süre içinde kaliteli ve yoğun fizik tedavi görmeniz gerekmektedir. Yapmanız gereken egzersizler : 1) Ellerinizi sıkın ve içinizden 20'ye kadar sayın. Daha sonra parmaklarınızı açıp, kapayın bu hareketi 15-20 defa tekrarlayın. 2) Elleriniz açık bir şekilde, dirseklerinizi indirip kaldırın. Bu hareketi günde 10-15 defa tekrarlamaya özen gösterin. 3) Ellerinizi kurular gibi ve parmak aralarını sıvazlayarak yaklaşık 10-15 defa tekrarlayın. 4) Kollarınızı omuz hizasında uzatıp gerdirin. Avuç içiniz yukarı doğru kapalı, elinizi açıp kapatın. Bunu da 20 defa yapın. 5) Uçları sıkıca kavrayın ve uçlardan geriye doğru kuvvetli bi şekilde itin. 6) Elleri parmak uçlarında birleştirin ve sıkıca bastırın.Gevşetin, ardından birkaç kez bu hareketi tekrar edin. 7) Parmakları mümkün olduğunca gerin ve yanlara açın.Bir süre bu pozisyonda kalın, ardından yapabileceğiniz kadar sıkı bir şekilde yumruğunuzu sıkın.Birkaç kez daha tekrar edin. 8) Elleri düz bir yüzeyde dinlendirin.Parmakları birer birer yukarı kaldırıp indirin. 9) Her bir parmak ucunu, baş parmağa sıkıca bastırın. 10) Sağ el ile sol kolu sıkıca kavrayın ve sol el ile dairesel hareketler yapın.Diğer elde de tekrar edin. 11) Parmakları iç içe geçirin, bir eli diğerine bastırarak, mümkün olduğunca sağa, ardından da mümkün olduğunca sola bükün.Bu hareket, bileği gevşetecektir. geçmiş olsun. Acil şifalar dilerim. Dr. Ümit Hazar www.umithazar.com