UYUMAKTA ZORLANIYORSANIZ:
Uzm. Dr. Müge Yetener
10 Temmuz 202344 görüntülenme
Uyku saatinizin hep aynı olmasına dikkat edin, Uykunuz geldiğinde yatağınıza gidin.
Yatarken televizyon ve bilgisayar izlemeyin. Telefonla meşgul olmayın.
Uyduğunuz ortam hafifçe serin olmalıdır.
Mümkünse gün içinde şekerleme yapılmamalı.
Uyumadan önce ılık duş almak, meditasyon yapmak yararlı olabilir.
1. Uyku saatinizin hep aynı olmasına dikkat edin, Uykunuz geldiğinde yatağınıza gidin.
2. Yatakta uzun süreler (örneğin 10 dakikadan fazla) uyanık kalmayın, Sizi meşgul eden, stresle ilgili konuları yatak dışında düşünmeye çalışın.
3. Yatarken televizyon ve bilgisayar izlemeyin. Telefonla meşgul olmayın.
4. Kahve ve sigara uyku kalitenizi bozabilir.
5. Uyduğunuz ortam hafifçe serin olmalıdır.
6. Uyuduğunuz oda havalandırılmış olmalı, mümkünse pencere aralık olmalıdır. Mümkün değilse oda havasını temizleyici kullanabilirsiniz.
7. Egzersiz uyku öncesi değil, gün içinde yapılmalı.
8. Mümkünse gün içinde şekerleme yapılmamalı
9. Uyumadan önce ılık duş almak, meditasyon yapmak yararlı olabilir.
Etiketler
Uyumakta zorlanmakIlık duş almakmeditasyon yapmak
