Uyku pozisyonu ve ağrı

Aslında insan vücudu kendisine en rahat gelen pozisyonu bularak rahatsızlığını azaltabilir. Ancak bu konuda dikkat edilmesi gereken bazı noktalar mevcut.

Öncelikle tamamı viskoelastik materyallerden yapılmış yataklar, omurganızdaki kifoz ya da skolyoz gibi deformiteleri taklit ederek bu problemin ağrlaşmasına neden olabilirler. Ya da bel çukurluğunu desteklemeyen yumuşak bir yatak faset eklemler üzerine daha çok yük gelmesi ve omurgada dejenerasyona neden olabilir. 

Omurga problemleri için genellikle ağrılı bacağı üstte tutacak şekilde yan uzanma tavsiye edilir. Bu durum disk hernilerinde doğrudur. Disk hernisinde sinirin üzerindeki baskıyı azaltmak için fetus pozisyonu tercih edilmelidir. Bu şekilde yatarken boyun 10-15 cml’lik bir yastıkla desteklenmeli ve nötr pozisyonda olmalı, bacakların arasında özellikle diz bölgesindeki bir yastık omurganın doğru konumlanmasını sağlayacaktır. 

Yapılan bilimsel çalışmalarda bacakları bir iki yastıkla karına çekilmiş şekilde yükseltmek ve bel kavsini de sırt üstü yatarken desteklediğimiz zaman bel omurları üzerine kişinin ağırlığından daha az bir yük etki eder.

Genel olarak omurga sağlığı için yüzükoyun yatılma önerilmez ancak yüzü koyun yatış özellikle ankilozan spondilit gibi kifozu artıran iltihaplı bel hastalıklarında bel omurlarının öne eğilmesini engelleyebilir. Bu pozisyonda yatarken pelvis bölgesinin altına bir yastık konulması sayesinde disklerin üzerindeki basınç azalabilir. Özellikle dejeneratif disk hastalığı olan kişiler bu yatış pozisyonundan fayda görürler.

Tüm yatış pozsiyonlarında omuzların omurganın stabilizasyonu için yatağa temas etmesi önemlidir. İnsan vücudu basınç sensörleri sayesinde uyku sırasında postürünü sürekli değiştirir, bu durum da statik postürün yaratacağı sorunları engellemiş olur.