TÜKENMİŞLİK SENDROMU: YORGUNLUKTAN FARKI VE BAŞA ÇIKMA YÖNTEMLERİ
Tükenmişlik Sendromu Nedir?
Tükenmişlik sendromu, kişinin uzun süreli stres altında kalması sonucu ortaya çıkan duygusal,
zihinsel ve fiziksel bitkinlik halidir. Sıklıkla iş hayatıyla ilişkilendirilse de yalnızca iş değil; ailevi
sorumluluklar, sosyal çevre ve kişisel beklentiler de bu süreci tetikleyebilir.
Tükenmişliğin Belirtileri
Duygusal Belirtiler
Sürekli yorgunluk ve isteksizlik
Motivasyon kaybı
Çabuk öfkelenme, tahammülsüzlük
Çaresizlik veya umutsuzluk hissi
Zihinsel Belirtiler
Konsantrasyon ve dikkat sorunları
Karar vermede güçlük
Unutkanlık ve dalgınlık
Fiziksel Belirtiler
Uyku bozuklukları
Baş, boyun ve kas ağrıları
Mide ve sindirim sorunları
Sık hastalanma eğilimi
Kimler Daha Çok Risk Altında?
Yoğun iş yükü altında çalışanlar
Ev ve iş sorumluluklarını birlikte üstlenen yetişkinler
Mükemmeliyetçi kişilik yapısına sahip olanlar
Sosyal destekten yoksun bireyler
Tükenmişlikle Başa Çıkma Yolları
1. Sınır Çizmeyi Öğrenin
Her şeye yetişmeye çalışmak tükenmişliği hızlandırır. Gerektiğinde “hayır” demek ruhsal sağlığınız için
bir koruma kalkanıdır.
2. Küçük Molalar Verin
Gün içinde birkaç dakikalık yürüyüş, nefes egzersizi ya da sevdiğiniz bir hobiye vakit ayırmak enerji
depolamanıza yardımcı olur.
3. Sosyal Destek Alın
Yakın arkadaşlar, aile ya da bir destek grubu ile paylaşmak, yükü tek başına taşımaktan çok daha
kolaydır.
4. Bedensel İhtiyaçlara Dikkat Edin
Dengeli beslenme, düzenli uyku ve egzersiz, ruh sağlığı üzerinde doğrudan olumlu etkilere sahiptir.
5. Profesyonel Destekten Çekinmeyin
Belirtiler uzun sürüyorsa bir psikologdan profesyonel destek almak tükenmişliğin kronikleşmesini
önler ve iyileşme sürecini hızlandırır.
Tükenmişlik sendromu, günümüzün hızlı ve yoğun yaşamında birçok yetişkini etkileyen yaygın bir
durumdur. Ancak farkına varmak ve gerekli adımları atmak, bu süreci yönetmeyi mümkün kılar.
Unutmayın; kendinize zaman ayırmak ve ruhsal sağlığınıza özen göstermek bir lüks değil, temel bir
ihtiyaçtır.
Eğer bu yazıda kendinizi bulduysanız ve tükenmişlik belirtileri yaşamaya başladığınızı düşünüyorsanız,
yalnız olmadığınızı bilmelisiniz. Doğru destekle bu süreci yönetmek ve yaşamınıza yeniden denge
katmak mümkün.
