Topuk Dikeni Egzersizleri
Fzt. Onur Ulukuz
28 Şubat 2019113 görüntülenme
Havlu gibi uzun bir bezi ayaklarınıza yerleştirip iki elinizle bezi tutarak kendinize doğru çekin. Bırakmadan 5’e kadar sayın ve gevşeyin.
Silindir biçimindeki kola şişesi, merdane gibi sert bir cismi ayağınızın taban kısmına masaj yapacak biçimde, çok bastırmadan ileri geri hareket ederek 3 dakika yuvarlayın.
Bacak bacak üstüne atın ve bir elinizle ayak parmaklarınızın altından, diğer elinizle topuğunuzdan tutarak ayak tabanındaki kasları esnetecek biçimde ellerinizi ters yöne çekin. Bırakmadan 5’e kadar sayın ve gevşeyin.
Bu egzersizleri sabah akşam uygulayın.
Etiketler
EgzersizTopukTopuk dikenitoğuk ağrısıtopuk dikeni egzersizitopuk dikeni egzersizleri