Tırnaklar ve Beslenme
Beslenme ve Tırnak Sağlığı
Sağlıklı bir yaşam için doğru beslenme çok önemlidir. Günlük yaşantımızda ellerimiz ve dolayısıyla tırnaklarımız hep göz önündedir. Yeterli ve dengeli beslenmediğimiz takdirde tırnaklarımızda da bazı problemler görülebilmekte ve bu da bizi olumsuz etkilemektedir.
Protein eksikliği, kalsiyum, selenyum, demir, çinko gibi minerallerin ve folik asit ,B12 vitaminlerinin yetersizliğinde tırnaklarda bazı bozukluklar meydana gelmektedir. Bunlar daha çok kırılma, çatlama, kabalaşma ve tabakalaşma şeklinde olabilir. En belirgin örneği ise demir eksikliği anemisinde kaşık tırnak dediğimiz tırnağın kaşık içi gibi çukurlaşmasıdır.
Beyaz noktaların vitamin eksikliğiyle ilgisi yok !
Tırnaklarımızda zaman zaman beyaz çizgiler veya noktalar çıkmaktadır. Bunların genelde halk arasında vitamin yetersizliğine bağlı meydana geldiği söylenmektedir. Halbuki bu beyaz çizgi ve noktalar herhangi bir darbe , manikür veya başka bir sebepten tırnağın içerisine hava kabarcıklarının girmesi sonucu oluşur. Bunun vitamin eksikliğiyle hiçbir ilgisi yoktur. Endişelenmeyi gerektirecek bir durum değildir. Sadece bizi görüntü olarak rahatsız edebilir.
Sağlıklı Tırnaklar için Beslenme Önerileri :
Tırnak yapısı için gerekli olan protein ve vitaminler (folik asit, B12) için et ve kurubaklagilleri yeterli miktarlarda tüketmeliyiz.
Günde 2-3 bardak süt ve yoğurt tırnaklarımız için gerekli olan protein ve kalsiyum açısından önemlidir.
Demir yetersizliğini önlemek için et, yumurta, kurubaklagiller (demirin aktifleşmesi için C vitamini içeren besinlerle alınmalı) ve koyu yeşil yapraklı sebzeleri soframızda bulundurmalıyız.
Günde 5-9 porsiyon çeşitli renklerde taze sebze ve meyve alarak tırnaklarımızın ihtiyacı olan vitamin, mineraller ve antioksidanları sağlayabiliriz.
Çinko içeren balık ve diğer deniz ürünleri haftada 2-3 kez tüketmeliyiz.
Günde ortalama 2 lt kadar su mutlaka içmeliyiz.
