Stres ve Kaygı Artışına Bağlı Yeme Atakları ve İştahsızlık İçin Neler Yapılabilir?
Bir yere geç kalmak, biriyle ufak bir tartışmaya yaşamak, okuk, dersler, iş hayatı aslında her zaman yaşadığımız günlük olayların birçoğu vücudumuz için stres sebebi. Son zamanlarda hepimizin stres ve kaygı seviyesi oldukça arttı. Günlük yaşamda karşılan olaylar sonucunda seviyesi artan ve uzun süre devam edebilen stres iştah ve metabolik hızda değişikliğe sebep olur.
Stresin yoğun olduğu ilk anlarda iştahsızlık hissedilebilir. Bunun sebebi sinir sisteminin böbrek üstü bezlerine sinyal göndermesi sonucu salgılanan adrenalin hormonudur. Adrenalin, iştahı geçici baskılar. Stresin devam etmesi halinde ise adrenalin yerine kortizol hormonu salgılanmasına sebep olur. Kortizol, hormonal düzenini değiştirmekle kalmaz, aynı zamanda metabolizma hızını da olumsuz yönde etkiler. Düzenli vücut fonksiyonlarını geçici olarak yavaşlatıp durduraya ve metabolik hızın azalmasına sebep olur.
İştah artışı yaşıyorsanız,
- Düzenli ana ve ara öğünler yapmak,
- Yeterli su tüketmek,
- Duygulardan kaçınmak yerine odaklanmak,
- Sosyalleşmek,
- Duygusal tetikleyicilerinizi fark etmek,
- Size iyi gelecek anlar yaratmak etkili olabilir.
İştahınız azaldıysa,
Stres durumunda;
- Farkında olmadan televizyon karşısında atıştırma durumu,
- İştahsız hissetmek,
- Öğün atlamak,
- Aşırı yeme isteği,
- Sürekli atıştırma ihtiyacı hissetmek,
- Uyku düzenindeki değişiklikler olması gibi birçok sebep yeme düzeninde değişikliklere sebep olabilir.
Kendinizi suçlayıp stres seviyenizi artırmak yerine yeme atakları ile baş edebilmek için neler yapabileceğinize odaklanmak önemlidir.
- Sevdiğiniz besinleri hazırlamaya özen göstermek,
- Az ve sık öğünler yapmak,
- Yemekleri baharatandırarak iştahı artırmasını sağlamak,
- Tatlı, salata vb. Yiyeceklerin içeriğini kuru meyve, kuruyemiş gibi eklemelerle zenginleştirmek,
Yapabileceğiniz değişikler arasındadır.
