Sporda karbonhidrat tüketimi

Spor yaparken neden diyetimizde proteinlerle birlikte karbonhidratlara da yer vermeliyiz?

Karbonhidratlar kas ve karaciğerde glikojen olarak depolanır. Bu depo glikojenler egzersiz sırasında hızlı bir enerji kaynağı görevi görerek kasların çalışmasını sağlamaktadır. Yetersiz karbonhidrat tüketimi sonucu kas yorgunluğu ve kondisyon düşüklüğü gözlenmektedir.  Proteine ek olarak karbonhidrat alımı kasların harabiyetine engel olacaktır. Yani sadece protein ağırlıklı beslenmek sağlıklı bir egzersiz ve vücut geliştirmek için yeterli değildir. Günlük alınması gereken karbonhidrat miktarının 

Kişinin vücut ağırlığına ve egzersiz yoğunluğuna göre belirlenmesi gerektiği de unutulmamalıdır.

Egzersiz yaparken ana ve ara öğünlerimize ekleyeceğimiz karbonhidratlar şu şekildedir;

Pirinç,

Meyveler,

Kinoa,

Yulaf ezmesi,

Tam tahıllar,

Ekmek,

Sebzeler