Bilimsel kanıtlar spor sakatlanmalarının engellemesi için şunların yapılması gerektiğini gösteriyor:
Esnekliğin (eklem, tendon veya kasta) optimal ve yapılar arasında dengeli olması gerekir,
Kuvvetin her kas için ve eklem çevresindeki kaslar arasında optimal ve orantılı olması gerekir,
Reaksiyon zaman (kası hızlı kasabilme yeteneği) kısa ve ajilite (hızlı pozisyon değiştirme yeteneği) yüksek olmalı,
Belirli yapılar (eklem yapıları [ön çapraz bağ], tendonlar [omuz rotator cuff, aşil] ve kaslar [hamstringler] için etkinliği ispatlanmış egzersiz protokolleri kullanılmalı.
Nasıl karar veriyoruz?
İlk 3 şıktaki sorunlar iyi bir sporcu analizi ile tespit edilebilir. Spor dalına göre de egzersiz protokolü önerilebilir.
