SINAV KAYGISINI YENMENİN YOLLARI

Aile Danışmanı Aysun Polat
Aile Danışmanı Aysun Polat
8 Haziran 2023142 görüntülenme
Randevu Al
SINAV KAYGISINI YENMENİN YOLLARI
SINAV KAYGISINI YENMENİN YOLLARI

SINAV KAYGISINI YENMENİN YOLLARI

Stres ve kaygının sınav performansının düşmesine neden olması sınav kaygısı olarak adlandırılır. Başarıyı elde etmek için sınav kaygısı belli oranda istenilen ve olması gereken bir şeydir. Çok kaygılı olmak ve hiç kaygılı olmamaksa zarar vericidir. Bu iki ucun ortasında bir kaygı taşımak ise hedefe karşı itici bir güç olarak kullanıldığında kişiye fayda sağlar. Amacımız kaygı düzeyimizi bu iki ucun ortasında tutabilmektir ve bu doğru tekniklerle mümkündür.

Özellikle sınavdan önceki günlerde günlük rutinlerimizi bozmamalıyız. Uyku ve beslenme düzenimize dikkat etmeli ve bunları değiştirmemeliyiz. Beyin rutinleri sever unutmamalıyız!

Sınavdan önceki gün bilmediğimiz yiyecekler yememeliyiz. Bilmediğimiz yerlerde zaman geçirmemeliyiz. Sınava gireceğimiz adresin il sınırından uzaklaşmamalıyız. Bunlar hem sağlığımızı korumak hem de ulaşım güvenliğimizi sağlamak için önemlidir.

Sınav anına kadar ders çalışmamalıyız. Sınava bir hafta kala ders çalışmayı, aşırı test çözmeyi bırakmalıyız. Beynimizin dinlenmesi ve soru çözmeyi özlemesi için bu araya ihtiyacı vardır. Aksi halde sınav anında yorulmuş bir beyinle girilen bir sınavdan istediğimiz verimi alamayız.

Sınav merkezinin yerini sınavdan önce mutlaka gidip öğrenmeliyiz. Alternatif yol bilgilerini mutlaka önceden araştırıp not etmeliyiz. Toplu taşıtla ya da özel araçla evden sınav merkezi kaç dakika sürer, kaç numaralı otobüs gider, sefer saatleri nedir gibi bilgiler mutlaka öğrenilmelidir.

Sınav merkezine çok erken ya da çok geç gitmemeliyiz. Her iki durumda stresimizi artıracaktır.

Sınav öncesinde hissettiğimiz ‘hiçbir şeyi hatırlamıyorum’ ve ‘her şeyi unuttum’ düşüncesi çok normaldir. Aylar boyunca sınava hazırlanan herkes sınav yaklaştıkça aynı duyguyu hisseder. Fakat sınav anında soruları gördükçe beyin, uzun süreli bellekten bilgileri geri getirir ve böylece soruların çözümü sağlanır.

Sınavdan önceki gün açık havada yürüyüş yapmak ve sınavdan önceki gece ılık bir banyo yapmak sınav kaygımızı dengelemeye iyi gelecektir.

Sınava olumlu düşüncelerle gidilmelidir. Kişinin kendisini psikolojik olarak hazırlaması ve iyilik halinde tutması sınav kaygısını yenmesine yardımcı olacaktır. ‘Sınav sabahı normal bir şekilde uyanacağım, kahvaltımı yapacağım. Sorunsuz bir şekilde sınav yerime gideceğim. Sınav yerime ulaşıncaya kadar ve sınav anında bir aksilik yaşamayacağım. Sınav benim istediğim gibi geçecek. Ben bu sınavı başaracağım.’ gibi olumlamalar yapılabilir.

Sınav anında ihtiyaç hissedildiğinde nefes egzersizleri yapılması ve küçük molalar verilmesi de sınavın geri kalanının daha sağlıklı geçirilmesi için önemlidir. Bu minik molalar asla rakiplerinin gerisinde kalmak ya da zaman kaybı olarak görülmemeli, ihtiyaç varsa mutlaka uygulanmalıdır.

Yaklaşan sınavlara az bir zaman kalsa da sınav kaygısını yönetmek ve sınav anında yapılacak taktiklerle başarıyı sağlamak mümkün. Bu konularda benden yardım alabilirsiniz. Tüm öğrencilerimize başarılar dilerim.

SINAV KAYGISINI YENMENİN YOLLARI

Stres ve kaygının sınav performansının düşmesine neden olması sınav kaygısı olarak adlandırılır. Başarıyı elde etmek için sınav kaygısı belli oranda istenilen ve olması gereken bir şeydir. Çok kaygılı olmak ve hiç kaygılı olmamaksa zarar vericidir. Bu iki ucun ortasında bir kaygı taşımak ise hedefe karşı itici bir güç olarak kullanıldığında kişiye fayda sağlar. Amacımız kaygı düzeyimizi bu iki ucun ortasında tutabilmektir ve bu doğru tekniklerle mümkündür.

Özellikle sınavdan önceki günlerde günlük rutinlerimizi bozmamalıyız. Uyku ve beslenme düzenimize dikkat etmeli ve bunları değiştirmemeliyiz. Beyin rutinleri sever unutmamalıyız!

Sınavdan önceki gün bilmediğimiz yiyecekler yememeliyiz. Bilmediğimiz yerlerde zaman geçirmemeliyiz. Sınava gireceğimiz adresin il sınırından uzaklaşmamalıyız. Bunlar hem sağlığımızı korumak hem de ulaşım güvenliğimizi sağlamak için önemlidir.

Sınav anına kadar ders çalışmamalıyız. Sınava bir hafta kala ders çalışmayı, aşırı test çözmeyi bırakmalıyız. Beynimizin dinlenmesi ve soru çözmeyi özlemesi için bu araya ihtiyacı vardır. Aksi halde sınav anında yorulmuş bir beyinle girilen bir sınavdan istediğimiz verimi alamayız.

Sınav merkezinin yerini sınavdan önce mutlaka gidip öğrenmeliyiz. Alternatif yol bilgilerini mutlaka önceden araştırıp not etmeliyiz. Toplu taşıtla ya da özel araçla evden sınav merkezi kaç dakika sürer, kaç numaralı otobüs gider, sefer saatleri nedir gibi bilgiler mutlaka öğrenilmelidir.

Sınav merkezine çok erken ya da çok geç gitmemeliyiz. Her iki durumda stresimizi artıracaktır.

Sınav öncesinde hissettiğimiz ‘hiçbir şeyi hatırlamıyorum’ ve ‘her şeyi unuttum’ düşüncesi çok normaldir. Aylar boyunca sınava hazırlanan herkes sınav yaklaştıkça aynı duyguyu hisseder. Fakat sınav anında soruları gördükçe beyin, uzun süreli bellekten bilgileri geri getirir ve böylece soruların çözümü sağlanır.

Sınavdan önceki gün açık havada yürüyüş yapmak ve sınavdan önceki gece ılık bir banyo yapmak sınav kaygımızı dengelemeye iyi gelecektir.

Sınava olumlu düşüncelerle gidilmelidir. Kişinin kendisini psikolojik olarak hazırlaması ve iyilik halinde tutması sınav kaygısını yenmesine yardımcı olacaktır. ‘Sınav sabahı normal bir şekilde uyanacağım, kahvaltımı yapacağım. Sorunsuz bir şekilde sınav yerime gideceğim. Sınav yerime ulaşıncaya kadar ve sınav anında bir aksilik yaşamayacağım. Sınav benim istediğim gibi geçecek. Ben bu sınavı başaracağım.’ gibi olumlamalar yapılabilir.

Sınav anında ihtiyaç hissedildiğinde nefes egzersizleri yapılması ve küçük molalar verilmesi de sınavın geri kalanının daha sağlıklı geçirilmesi için önemlidir. Bu minik molalar asla rakiplerinin gerisinde kalmak ya da zaman kaybı olarak görülmemeli, ihtiyaç varsa mutlaka uygulanmalıdır.

Yaklaşan sınavlara az bir zaman kalsa da sınav kaygısını yönetmek ve sınav anında yapılacak taktiklerle başarıyı sağlamak mümkün. Bu konularda benden yardım alabilirsiniz. Tüm öğrencilerimize başarılar dilerim.

Etiketler

Sınav stresiSINAV KAYGISINI YENMENİN YOLLARI

Yazar Hakkında

Aile Danışmanı Aysun Polat

Aile Danışmanı Aysun Polat

Aile danışmanı Aysun Polat lisans eğitimlerini Ankara Üniversitesi Antropoloji ve Anadolu Üniversitesi Sosyoloji bölümlerinde tamamladı. Ankara Üniversitesinde okurken aynı üniversitenin psikoloji bölümünden ve  tıp fakültesinden de dersler alarak kendisini insana dair farklı alanlarda geliştirme fırsatı buldu. Lisans eğitimleri sırasında çok sayıda akademik çalışmada aktif rol aldı. Bazıları şu şekildedir. Ankara Üniversitesi Eğitim ve Araştırma Hastanesinde görevli bir psikoloğun, master tezi araştırmasının görüşmelerine örneklem grubu içinde katıldı. Ankara Üniversitesinde yürütülen cinsellik konulu doktora tezi için yapılan araştırmada saha asistanlığı yaptı. Newcastle Üniversitesi ve Ankara Üniversitesi iş birliğiyle yürütülen gecekondu bölgelerindeki pilot araştırmada saha asistanlığı yaptı. Ankara Üniversitesinde yürütülen Türkiye’de televizyon izleme pratiklerinin ve televizyona ilişkin düşüncelerin araştırıldığı çalışmada, hazırlanmış olan yapılandırılmış soru kağıtlarını 200 kişi üzerinde yüz yüze görüşerek uyguladı. Lisans tezi için Kırşehir’e gitmiş olup ‘aile yapısı ve sağlık sistemlerinin monografik incelenmesi’ konulu tezini hazırladı. Milli Eğitim Bakanlığı onaylı Aile Danışmanlığı eğitimini almış olup eğitiminin ardından stajını Ankara’da Angora Psikoloji Merkezinde tamamladı. Alanında uzman hocalardan ‘Evlilik ve Çift Danışmanlığı’, ‘Çocuklarda Davranış Bozuklukları ve Çözüm Yöntemleri’ eğitimlerini aldı. 2015 – 2020 arasında 6 yıl boyunca Ankara’daki farklı devlet okullarında Özel Eğitim alanında görev yaptı. Türk ve yabancı uyruklu hafif düzey zihinsel engelli çocuklar ve ağır otizmli çocuklar ve onların aileleri ile çalıştı. Aynı zamanda Türk İşaret Dili eğitmeni ve tercümanı olup halk eğitim merkezlerinde dersler vermiştir. Profesyonel olarak yazarlık yapmakta olup öyküleri farklı edebiyat platformları ve dergilerinde yayımlanmaktadır. Daha lisans eğitiminin başından itibaren aile üzerine yoğunlaşmış ve alanda elde ettiği deneyimlerle her aileyi kendi koşullarında değerlendirerek mesleki tarafsızlığını kazanmıştır. Halen akademik okumalar yapmaya, workshoplara katılmaya ve aile danışmanlığı alanında eklektik bir yaklaşım ile online olarak danışan görmeye devam etmektedir.

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.

Benzer Makaleler

Bu uzmanın başka makalesi bulunmamaktadır