Sınav kaygısı bireyde değerlendirme olası düşük performans veya başarısızlık durumuna ilişkin bilişsel, duygusalve davranışsal tepkilerden oluşur. Burda bireyin sınava ilişkin zihninde oluşturduğu imaj, sınav sonrası atıflar ve sonrasındaki kazanımlara yönelik bilişler sınav kaygısında etkilidir.
Kaygı geleceğe yönelik olaylara tasalanmak olarak nitelendirilir. Bir öğrenciyi sınavı için fazladan yarım saat çalışmaya zorlayan da bu kaygıdır. Bu kaygı öğrencinin performansını olumsuz etkilmeye başlamışsa sorun haline gelmiştir.
SINAV KAYGISI NEDENLERİ
Bireyde özellikle adaletsiz, anlayışsız ve otoriter anne baba tutumlarına yönelik güvenszilik ve kaygıyı artırmaktadır.
Bireyin çevresinde kaygılı insanların varlığı ile gelişir.
Anne babanın beklentilerinin ulaşılmaz olması bireyde kaygı yaratmaktadır.
Aile içerisinde bireye kıyaslama örnekleri sunulması
Benlik saygısı düşük bireylerin sınav kaygılarının daha yüksek olduğu görülmektedir.
Öğrenilmiş çaresizlik yaşayan bireylerin daha çok sınav kaygısı yaşaması
Bu bireylerde başarısız olma korkusu o kadar yoğun yaşanır ki, sınav anında sahip oldukları bilgileri kullanmakta zorlanırlar. Buna bağlı olarak da sınav öncesindeki kötü senaryo gerçek olur ve bu bir kısır döngü haline gelir.
Bireyde Yüksek Sınav Kaygısı Belirtileri
Düşüncelerini toparlayamama ve ifade edememe
Unutkanlık
Dikkat ve Konsantrasyon bozukluğu
Bilgileri anlamada güçlük çekme,
Çarpıntı ve düzensiz kalp atışı,
Düzensiz solunum ve solunumda güçlük,
Ellerde titreme ve ateş basması hissi,
Baş dönmesi,
Kas yorgunlukları ve uyuşma,
Terleme ya da üşüme
Mide krampları ve baş ağrısı
Gerginlik ve sinirlilik,
Heyecan ve panik,
Karamsarlık ve güvensizlik,
Korku
Sınav Kaygısının Etkileleri Nelerdir?
Bireyde öğrendiklerini anlayamama, aktaramama ve odaklanamama organize olmada sorun yaşamak, programlanamama, sık sık hatalar yapma, unutkanlık, sınava ilişkin olumsuz algılamaların oluşması, zihinsel ketlenmeler ve soruları yanıtsız bırakma ve verimsiz çalışma, çalışmada isteksizlik yaratabilir.
Sınav Kaygısıyla Başetmede Bireylere Ve Ailelere Neler Önerilmeli Ve Hangi Noktada Destek alınmalı
Verimli Çalışma
Bireyin kendine uygun çalışma planı yapması bu anlamda anlmadığı konuları öğrenmek ve bunu zamanlayla gerçekleştirmek etkili olacaktır. Bunun için kişiye özel programlama teknikleri ve sınava yönelik strateji belirleme yararlı olacaktır.
Mantık Dışı Düşünceler
Sınava hazırlanan öğrencilerin sınava yönelik olumsuz ve gerçekçi olmayan düşünceleri ve beklentilerini çalışma performasına olumsuz yansımaktadır.
Dikkatin Kullanımı
Bu süreçte dikkat odaklanmasında problem yaşayan öğrenciler kaygının da artmasıyla dikkat de ve odaklanmada problem yaşarlar. Dikkat artırmaya yönelik stratejiler öğrenme ve bununla beraber nefes egzersizleri oldukça yarar sağlayacaktır.
Anne Babaya Öneriler
Sınav döneminde anne babalar da en az çocuklar kadar kaygılıdır. Sıklıkla aileler kendi kaygılarını çocuklarına yansıtmaktadırlar bununla beraber birey için sınavın ne anlam ifade ettiği sınava yönelik tutum ve davranışlar evde anne babanın süreçteki yüksek beklentileri kaygıyı daha da çok yükseltmektedir. Uzman desteği alınarak bireyin ve ailenin bakış açısında değişim yaratmak bununla bereber beklenti düzeyini gerçekçi sınırlara indirmek temel girişimleri oluşturur.
