Sağlıklı Öğün Önerisi
Uzm. Dyt. Merve Aydemir
15 Kasım 2022169 görüntülenme
Antrenmandan /Egzersizden 2 saat önce tüketilen sağlıklı karbonhidratlar antrenman esnasındaki enerjiyi sağlar ve yorgunluk süresini geciktirir.
Günaydıın 🌸
•🤫380 Kcal./ 48 g Karb./ 11 g Prot./ 16 g Yağ
İçindekiler
🍇 2 Y.K Yulaf
🍇 1/2 S.B Süt
🍇 1 Çay Kaşığı Bal
👩🍳 Yulafı sütte pişirdikten sonra balı ekledim.
🍇 1/2 Adet Muz
🍇 1/4 Adet Şeftali
🍇 4 Adet Mor Üzüm
🍇 7 Adet Çiğ Badem
🍇 1 Çay K. Chia tohumu
🍇 1 T.k Fıstık Ezmesi
————————————————————————
Good morning 🌸
•🤫380 Kcal./ 48 g Carbs/ 11 g Prot./ 16 g Fat
Ingredients
🍇 2 Tbsp Oats
🍇 1/2 Cup Milk
🍇 1 Teaspoon of Honey
👩🍳 After cooking the oats in milk, I added honey.
🍇 1/2 Banana
🍇 1/4 Piece Peach
🍇 4 Purple Grapes
🍇 7 Pieces of Raw Almonds
🍇 1 Teaspoon of Chia seeds
🍇 1 Tbs Peanut Butter