Öfkenin Ramazan’da Artmasının Nedenleri:
1. Kan Şekerindeki Düşüş: Kan şekeri düştüğünde beyin enerji eksikliği hisseder ve bu da tahammülsüzlüğe, ani sinirlenmelere yol açabilir.
2. Uyku Düzeni Değişiklikleri: Sahura kalkmak, uykunun bölünmesine ve gün içinde yorgunluk hissine neden olabilir. Yorgunluk, duygusal dengeyi zorlaştırarak öfke kontrolünü zorlaştırabilir.
3. Kafein Eksikliği: Kahve veya çay tiryakileri için birden kafeini kesmek, baş ağrısı ve sinirlilik yaratabilir.
4. Stres ve Alışkanlıkların Değişmesi: Günlük rutinlerin değişmesi, iş veya sosyal hayatta stresle başa çıkmayı zorlaştırabilir.
Öfkeyi Yönetmek İçin Öneriler:
• Niyet ve Farkındalık: Oruç tutmanın sadece aç kalmak değil, ruhsal olarak da olgunlaşmak olduğunu hatırlamak.
• Derin Nefes ve Fizyolojik Sakinleşme: Öfkelenince derin nefes almak, yürüyüş yapmak veya bulunduğun ortamı değiştirmek faydalıdır.
• Uyku Düzenine Dikkat Etmek: Gündüz kısa bir şekerleme yapmak veya gece yeterli uyku almak, sinirliliği azaltabilir.
• Sağlıklı Beslenmek: Sahurda ve iftarda kan şekerini dengede tutacak besinler tüketmek (kompleks karbonhidratlar, protein ve sağlıklı yağlar) öfke yönetimine yardımcı olabilir.
• Sabır ve Şükür Üzerine Yoğunlaşmak: Ramazan’ın temel ruhunu hatırlayarak, sabır ve şükrü bilinçli olarak pratiğe dökmek.
Ramazan, sadece fiziksel bir disiplin değil, aynı zamanda duygusal ve ruhsal olgunlaşma için de bir fırsattır. Öfke anlarında bilinçli farkındalık geliştirmek, bu ayı hem bireysel hem de sosyal olarak daha huzurlu geçirmeye yardımcı olabilir.
