Kulunç Nasıl Geçer?
Kulunç, genellikle sırt bölgesinde, özellikle kürek kemiği çevresindeki kasların içinde ortaya çıkan;
Sertlik,
Şişkinlik,
Hassasiyet,
Gerilme ile artan ağrı
şeklinde kendini gösteren bir kas rahatsızlığıdır.
Bu bölgelerdeki kas dokusu kasılmanın kalıcı hale gelmesiyle küçük düğümler oluşturur. Bu düğümler dokunulduğunda veya hareket sırasında belirgin şekilde ağrı yapabilir. Uzun süre devam eden kulunç; kronik baş ağrısına, yorgunluğa, halsizliğe ve stres seviyesinin artmasına neden olabilir.
Kulunç Neden Olur?
Kuluncun oluşmasına yol açan en yaygın faktörler şunlardır:
1. Stres
Stres kasların sürekli gergin kalmasına sebep olur ve en temel tetikleyicidir.
2. Klima, cereyan veya rüzgâr
Soğuk hava teması kasların ani şekilde kasılmasına yol açar.
3. Yetersiz beslenme ve mineral eksiklikleri
Özellikle magnezyum eksikliği kas gerginliğini artırır.
4. Düzensiz uyku
Vücudun yeterli şekilde dinlenememesi kasların gevşemesini engeller.
5. Hormonal değişimler
Kadınlarda belirli dönemlerde daha sık görülür.
6. Hareketsizlik ve uzun süre aynı pozisyonda kalmak
Masa başı çalışanlarda yaygındır.
Kulunç Nasıl Geçer? (Evde Uygulanabilir Yöntemler)
1. Stres Yönetimi
Meditasyon, nefes egzersizleri ve psikolojik destek kas gerginliğini azaltır.
2. Dengeli Beslenme ve Magnezyum Takviyesi
Bol su tüketmek, maden suyu içmek ve gerekirse magnezyum takviyesi almak fayda sağlar.
3. Hafif Sporlar ve Esneme Hareketleri
Yürüyüş, yüzme ve sırt bölgesine yönelik esnemeler kasları rahatlatır.
4. Güneş Işığı Almak
D vitamini kas fonksiyonlarını destekler.
5. Kafein Tüketimini Azaltmak
Aşırı çay ve kahve kas gerginliğini artırabilir.
Fizyoterapist Ne Yapar?
Profesyonel bir fizyoterapist kuluncun hızlı şekilde çözülmesine büyük katkı sağlar. Uygulayabileceği yöntemler:
1. Elektrik Stimülasyonu
Ağrıyı azaltmak ve kasları gevşetmek için tercih edilir.
2. Kuru İğneleme (Dry Needling)
Kas içindeki sert düğümleri doğrudan hedef alır.
3. Graston ve Klinik Masaj Teknikleri
Kas dokusunun yumuşamasını ve kan dolaşımının artmasını destekler.
4. Postür Eğitimi
Doğru oturma ve ayakta durma pozisyonlarının öğretilmesi tekrar oluşumu önler.
5. Egzersiz Programı
Kişiye özel sırt, omuz ve boyun egzersizleri düzenli olarak uygulanır.
