Koronavirüs Nedeniyle Evde Kalırken Hareketli Bir Yaşam Sürdürülmeli

Kovid-19 Sürecinde Evde Sağlıklı Yaşamın Önemi

Yeni tip koronavirüs (Kovid-19) salgını nedeniyle evde vakit geçirilen bu dönemde, yaşa ve vücut direncine paralel olarak hareketli bir yaşam sürdürülmesi büyük önem taşımaktadır. Evlerin tüm bir yaşam alanı olarak görülmesi gereken bu süreçte, vücudu koruyarak günlük yaşam aktivitelerine bilinçli bir şekilde devam edilmelidir. Özellikle daha önceden öğrenilmiş olan egzersiz programlarının aksatılmadan sürdürülmesi, fiziksel sağlığın korunmasında kritik bir rol oynamaktadır.

Beslenme Düzeni ve Vücut Direncini Artırma Yolları

Salgın süresince vücut direncini artıracak besinlerin tüketilmesi gerekirken, aşırı yemek yeme alışkanlığından kaçınılmalıdır. Kilo alımını tetikleyecek beslenme modelleri yerine; protein, karbonhidrat ve yağ üçlüsünün dengeli bir şekilde yer aldığı öğünler tercih edilmelidir. Beslenme düzeninde dengeyi sağlamak, bağışıklık sistemini desteklemenin en temel yoludur.

D Vitamini ve Güneş Işığının Önemi

Öğünlere D vitamini açısından zengin gıdaların eklenmesi, uzmanlar tarafından özellikle vurgulanmaktadır. Eğer tespit edilmiş bir eksiklik söz konusu ise mutlaka profesyonel bir D vitamini tedavisi alınmalıdır. Güneşli günlerde, özellikle öğleden sonra pencereleri açarak yapılacak 15 dakikalık güneş banyoları, vücudun ihtiyaç duyduğu desteği sağlamaya yardımcı olacaktır.

Ev İçinde Hareketli Yaşam ve Egzersiz Stratejileri

Uzun süre oturmaktan ve yatmaktan kaçınmak, evdeki yaşam kalitesini doğrudan etkilemektedir. Evde yapılan pek çok hobinin oturmayı gerektirmesi nedeniyle, yarım saatten fazla hareketsiz kalmamaya özen gösterilmelidir. Belirli aralıklarla ayağa kalkıp dolaşmak veya basit germe egzersizleri yapmak, kas ve iskelet sistemini korumak adına gereklidir.

Aktivite Sürelerinde Dikkat Edilmesi Gerekenler

Ev işlerini yaparken veya günlük aktiviteleri sürdürürken süre yönetimine dikkat edilmelidir. Aşağıdaki maddeler, ev içindeki fiziksel dengenin korunmasına yardımcı olacaktır:

• 30 dakikadan fazla kesintisiz ayakta kalmamaya özen gösterilmelidir.
• Birikmiş işler yapılırken mutlaka kısa molalar verilmeli ve dinlenilmelidir.
• Genç bireyler, tüm işleri bir anda bitirme hevesiyle vücutlarını aşırı yormaktan kaçınmalıdır.

Kronik Hastalar İçin Tavsiyeler ve Güvenlik Önlemleri

Kronik hastalığı olan bireylerin, çok ciddi belirtiler oluşmadıkça bu dönemde hastanelere gitmemeleri önerilmektedir. Mutlak bir ihtiyaç doğmadığı sürece fizik tedavi seanslarına ara verilmelidir. Salgın sürecinde yaşanabilecek ağrılar için yalnızca doktor tavsiyesi ile ilaç kullanımı tercih edilmelidir.

Sürekli bir yardımcısı olan bireylerin, tedavilerini ve egzersizlerini bu yardımcılar eşliğinde sürdürmesi gerekmektedir. Dışarıdan yardım alması gereken kişiler, kendi başlarına sokağa çıkmak yerine sosyal yardım birimlerine telefonla başvurmalıdır. Son olarak, ev içinde oluşabilecek ev kazalarına ve düşmelere karşı her türlü güvenlik önlemi titizlikle alınmalıdır.