Kilo Verirken Biz

İdeal Kilo Hedefi Belirlerken Dikkat Edilmesi Gerekenler

Birçok kişi kilo verme sürecinde gerçekçi olmayan, imkansız ve sağlığı tehdit eden özenti kiloları hedefleyerek süreci olduğundan daha karmaşık hale getirmektedir. Oysa doğru belirlenmiş bir hedef kilo, bireyin motivasyonunu artırarak başarıya ulaşmasına yardımcı olur. Kişinin ideal kilosundan "direnç kilosuna" kadar olan tüm hesaplamalar, uzman kontrolünde ve kişiye özel yöntemlerle gerçekleştirilmelidir.

Hedef Kilo Belirlemede Temel Kriterler

Kişisel bir zayıflama planı oluşturulurken hedef kiloyu etkileyen pek çok kritik faktör bulunmaktadır. Bu faktörlerin başında bireyin özgeçmişi ve klinik geçmişi gelir. Kilo yönetimi sürecindeki en belirleyici ve öncelikli unsur ise her zaman sağlık durumudur.

Özel Günler ve Kilo Yönetimi Tuzakları

Bireyler genellikle düğün veya mezuniyet gibi özel günler öncesinde belirli bir kiloya ulaşmayı hedefler. Büyük bir hırsla bu hedefe ulaşıldığında, kazanılan özgüven ve "tekrar verebilirim" düşüncesiyle beslenme düzeni gevşetilmeye başlanır. Bu durum genellikle vicdan rahatlatma çabasıyla yapılan kaçamaklara ve ardından kilo alımına yol açar. Bu noktada yapılması gerekenler şunlardır:

• Motivasyonu yeniden toplamak,
• Yemeğe yönelten etkenleri etkisiz hale getirmek,
• Verilen kiloların geri alınmasını önlemek için disiplini korumak.

Motivasyon Kaybı ve Stresle Mücadele

Kilo verme süreci boyunca her zaman aynı kararlılıkta veya psikolojik durumda olmak mümkün olmayabilir. Özellikle yoğun stres, bu süreçteki en büyük engellerden biridir. Böyle dönemlerde pes etmek yerine, en azından mevcut kiloyu korumaya odaklanmak ve toparlanana kadar sürece ara verip sonra tekrar başlamak en sağlıklı yaklaşımdır.

Gerçek anlamda kilo almak, vücuttaki yağ kütlesinin artması demektir. Kaçamak yapılan ilk birkaç gündeki ağırlık artışı doğrudan yağlanma kaynaklı değildir ve bu kilolar hızla geri verilebilir. Bu nedenle, "hemen kilo alıyorum" düşüncesiyle demoralize olup süreci tamamen bırakmamak gerekir. Unutulmamalıdır ki; "En Büyük Başarısızlık Vazgeçmektir!"