- Derin nefes alın: Basit gibi görünebilir, ancak nefes almak sinir sisteminizi yatıştırmanın en etkili yollarından biridir. 4 saniye nefes alıp, 4 saniye tutup, 6 saniyede yavaşça vermeyi deneyin.
- Gerçeği sorgulayın: Kaygı anında aklınıza gelen düşünceleri yazın ve şu soruyu sorun: "Bu düşüncenin gerçeği yansıtıp yansıtmadığını nasıl anlayabilirim?"
- Küçük adımlarla başlayın: Kaygı yaratan bir durumla karşılaşmak zorunda kaldığınızda, bu durumu daha yönetilebilir parçalara ayırın.
- Hareket edin: Yürüyüş yapmak, dans etmek ya da sporla uğraşmak zihninizi sakinleştirir ve bedeninizdeki kaygıyı azaltır.
- Kendinize nazik olun: Kaygı hissetmek, insan olmanın bir parçasıdır. Kendinizi eleştirmek yerine, bu duyguyu anladığınızı ve kabul ettiğinizi hatırlayın.
Eğer bu öneriler sizin için yeterli gelmiyorsa, yalnız olmadığınızı unutmayın. Kaygıyı aşmanın yollarını birlikte bulabiliriz.
