Kaygıyla Baş Etmek İçin 5 Öneri
Klinik Psikolog Tuğba Avcı
22 Kasım 202454 görüntülenme
Kaygı Hepimizin Bildiği Bir Duygu
Kaygı, bizi tehlikelere karşı uyarmak ve hayatta kalmamızı sağlamak için var olan doğal bir tepkidir. Ancak bazen bu duygu kontrolden çıkar ve günlük yaşamımızı olumsuz etkileyebilir. Eğer kaygı hayatınızı yönetiyormuş gibi hissediyorsanız, işte size bu durumla başa çıkmak için birkaç öneri:
- Derin nefes alın: Basit gibi görünebilir, ancak nefes almak sinir sisteminizi yatıştırmanın en etkili yollarından biridir. 4 saniye nefes alıp, 4 saniye tutup, 6 saniyede yavaşça vermeyi deneyin.
- Gerçeği sorgulayın: Kaygı anında aklınıza gelen düşünceleri yazın ve şu soruyu sorun: "Bu düşüncenin gerçeği yansıtıp yansıtmadığını nasıl anlayabilirim?"
- Küçük adımlarla başlayın: Kaygı yaratan bir durumla karşılaşmak zorunda kaldığınızda, bu durumu daha yönetilebilir parçalara ayırın.
- Hareket edin: Yürüyüş yapmak, dans etmek ya da sporla uğraşmak zihninizi sakinleştirir ve bedeninizdeki kaygıyı azaltır.
- Kendinize nazik olun: Kaygı hissetmek, insan olmanın bir parçasıdır. Kendinizi eleştirmek yerine, bu duyguyu anladığınızı ve kabul ettiğinizi hatırlayın.
Eğer bu öneriler sizin için yeterli gelmiyorsa, yalnız olmadığınızı unutmayın. Kaygıyı aşmanın yollarını birlikte bulabiliriz.
Etiketler
Sosyal anksiyeteKaygı bozukluğuKaygı endişe bozukluğu
