KAYGI BOZUKLUĞU NASIL DÜZELİR ?

Anksiyete Bozukluğu Nedir?

Anksiyete, bireyin gelecekteki olaylara dair hissettiği endişe ve güncel gelişmelere karşı verdiği bir tepki olarak tanımlanır. Psikoloji literatüründe kaygı olarak bilinen bu durum, aslında vücudun tehlikeli anlarda "meydan okumaya hazır olması gerektiğini" bildiren doğal bir sinyal mekanizmasıdır.

Anksiyete bozukluğu ise çevrede veya vücutta herhangi bir tehdit unsuru bulunmamasına rağmen, zihnin böyle bir durum varmış gibi algılayarak savunma sistemlerini devreye sokmasıdır. Bu durum, kişinin yaşam kalitesini doğrudan etkileyen kronik bir süreç haline gelebilir.

Anksiyete Bozukluğu Belirtileri Nelerdir?

Anksiyete bozukluklarının temelinde genetik ve çevresel faktörlerin birleşimi yer almaktadır. Bu rahatsızlığın belirtileri, profesyonel bir müdahale yapılmadığı sürece artış gösterme eğilimindedir. Erken dönemde bu semptomları fark etmek ve önlem almak, genel sağlığın korunması açısından kritik önem taşır.

Anksiyete bozukluğunda sıkça karşılaşılan belirtiler şunlardır:

• Psikolojik Belirtiler: Umutsuzluk hissi, sürekli ağlama isteği, konsantrasyon güçlüğü, özgüvensizlik ve değersizlik düşünceleri.
• Duygusal Belirtiler: Gerginlik, kaygı, tanımlanamayan tuhaflık hissi, çevreden kopma ve kaçma arzusu.
• Fiziksel Belirtiler: Hızlı nefes alıp verme, kalp çarpıntısı, mide bulantısı, baş dönmesi ve kas ağrıları.

Anksiyete Nasıl Oluşur ve İlerler?

Bu rahatsızlığın gelişiminde stres ana karakter rolünü üstlenmektedir. Genellikle çocukluk çağında temelleri atılan ve yetişkinlik döneminde belirginleşen anksiyete, yavaş ve gizli bir şekilde ilerleyen bir yapıya sahiptir. Belirtiler zaman zaman şiddetlenip zaman zaman hafifleyerek kendini gösterebilir.

Hastalar genellikle kalp çarpıntısı veya mide bulantısı gibi fiziksel şikayetler nedeniyle öncelikle psikoloji dışındaki branşlara başvurmaktadır. Ancak fiziksel semptomlara yukarıda belirtilen psikolojik bulgular da eşlik ediyorsa, doğru teşhis için mutlaka bir psikolog görüşü alınmalıdır.

Anksiyete Atakları Sırasında Uygulanabilecek Yöntemler

Anksiyete anında uygulanacak bazı pratik yöntemler, stres seviyesini düşürmeye ve hoşnutsuz duyguları kontrol altına almaya yardımcı olabilir. Atak anında aşağıdaki adımları izlemek rahatlatıcı bir etki yaratacaktır:

1. Soğuk Su Etkisi: Ellerinizi soğuk suya sokmak ve yüzünüzü yıkamak stresin azalmasına yardımcı olur.
2. Kas Gevşeme Egzersizi: Ellerinizi bacaklarınızın yanına koyun, yumruklarınızı iyice sıkın ve derin bir nefes alırken bırakın. Ardından parmaklarınızı gererek açın ve bu döngüyü panik hissi azalana kadar tekrarlayın.
3. Odak Değiştirme: Çevredeki renkleri saymak veya bir süre sosyal medyadan uzaklaşmak zihni sakinleştirir.
4. Doğru Nefes Tekniği: Burnunuzdan alıp ağzınızdan vereceğiniz üç derin nefes ve olumlu telkinler, anksiyete durumundan çıkmanızı kolaylaştırır.

Çözüm Süreci ve Profesyonel Destek

Anksiyete atakları hiç bitmeyecekmiş gibi hissettirse de bu durumun üstesinden gelmek mümkündür. Çözüm yolunda atılacak en önemli adım, kaygıya neden olan temel durumu araştırıp saptamaktır. Durum saptaması yapıldığında hem birey kendini daha güvende hisseder hem de tedavi süreci kısalır.

Farkındalık sahibi olmak ve bilgi edinmek, sağlığa giden yolun başlangıcıdır. Unutulmamalıdır ki dünya genelinde anksiyete yaşayan insanların sadece %36,9'u profesyonel destek almaktadır. Bu tür sorunlar ihmale gelmeyeceği için alanında uzman bir psikolog ile görüşmekten çekinmemek gerekir.