KADINLARA ÖZEL BESLENME

Kadınlar İçin Sağlıklı Yaşam ve Yaşlanma Karşıtı Stratejiler

Sağlıklı kalmak, kaliteli bir yaşam sürmek ve yaşlanmadan yaş almak her kadının temel arzusudur. Bu rehber, modern kadının biyolojik dengesini koruyarak Ajda Pekkan ve Nebahat Çehre gibi zamansız bir görünüme ve dinçliğe sahip olması için gereken bilimsel temelli yöntemleri içermektedir. Sağlıklı bir bedenin inşasında su tüketimi, hormon dengesi, telomer sağlığı ve doğru takviye kullanımı kritik rol oynamaktadır.

1. Su Tüketimi ve Alkali Dengesi

Bir kadının sağlığını koruması ve yaşlanma etkilerini geciktirmesi için en temel kural düzenli su tüketimidir. Günlük 2 - 2,5 litre arasında, pH değeri yüksek suların tüketilmesi bedensel arınma için elzemdir. Suyun vücuttaki temizlik kapasitesini on kat artırmak için içerisine limon, İngiliz karbonatı, maydanoz, salatalık, zencefil veya karanfil ekleyerek alkali değerini yükseltebilirsiniz.

Su İçme Alışkanlığı İçin İdeal Zaman Dilimleri

• Uyanır uyanmaz ilk iş olarak su içilmelidir.
• Yemeklerden 30 dakika önce ve sonra birer bardak tüketilmelidir.
• İkindi zaman aralığında ve gece yatmadan önce birer bardak su içmek alışkanlık haline getirilmelidir.

2. Hormon Dengesi: Sağlıklı Ömrün Başrol Oyuncuları

Doğru düzeyde ve zamanda çalışan hormonlar, uzun ömürlü bir bedenin temel taşlarıdır. Tiroid, östrojen, insülin, serotonin, growth (büyüme) ve melatonin gibi bazal hormonların verimli çalışması için en kıymetli iki madde D vitamini ve Omega 3'tür. Kendi bedenini önemseyen her kadın, bu maddeleri dışarıdan takviye olarak almayı bir yaşam şekli haline getirmelidir.

• Günlük Omega 3 Takviyesi: 600 - 1000 mg
• Günlük D Vitamini Takviyesi: 5000 - 7000 IU

3. Telomer Sağlığı ve Alkali Beslenme

Telomerler, DNA sarmallarının uçlarında bulunan ve kromozomları koruyan hayati parçalardır. Hücrelerimiz her bölündüğünde telomerler kısalır; bu kısalma belirli bir seviyeye ulaştığında yaşlanma ve programlı hücre ölümü tetiklenir. Telomerleri en çok kısaltan faktörler, kötü beslenme sonucu oluşan serbest radikaller ve metabolik atıklardır.

Bu atıklardan kurtulmak için antioksidan destekli ve alkali beslenme modeli benimsenmelidir. Bu beslenme düzeninde; bol sebze-meyve, limonlu sebze suları, koyu yeşil yapraklı bitkiler, mor ve kavuniçi gıdalar, ceviz, badem, keten tohumu, hindistan cevizi, taze deniz balıkları, ev yapımı yoğurt, turşu, sirke, kemik iliği suyu, soğan, sarımsak, lahanagiller, zencefil, zerdeçal ve safran yer almalıdır.

4. Bağ ve Destek Dokusunun Korunması

Vücuttaki tüm sistemleri bir arada tutan, sağlamlık ve destek veren bağ ve destek dokusu; öz bağ, kemik, kıkırdak, kan ve yağ olmak üzere beş bölümden oluşur. Kişinin genç ve sağlıklı kalması için bu dokunun korunması şarttır. Bağ dokusunu korumak için üç temel şart bulunmaktadır:

1. Sağlıklı Beslenme: Doğru karbonhidratlar, hayvansal proteinler, sağlıklı yağ asitleri ve bol lifli gıdaların düzenli tüketimi.
2. Düzenli Egzersiz: Her gün veya gün aşırı 30-60 dakika kardiyo ve haftada iki kez kas geliştirme çalışmaları.
3. Kaliteli Uyku: Gece saat 22.00 - 24.00 arasında başlayan, ışıksız ortamda sürdürülen günlük 7 saatlik uyku.

5. Kadınlar İçin Vitamin ve Mineral Karışımı

Beslenme yoluyla yeterli düzeyde alınamayan vitamin ve mineraller, dışarıdan takviye edilmelidir. Kadın sağlığı için günlük alınması gereken ideal değerler aşağıdaki tabloda sunulmuştur:

Ayrıca dışarıdan selenyum, likopen, alfa lipoik asit ve glutatyon desteği almak da hücresel sağlık açısından büyük önem arz eder. Bu önerileri bir yaşam biçimi haline getirdiğinizde, 70'li yaşlarınızda bile mutlu, sağlıklı, güzel ve fit kalmayı başarabilirsiniz.