Güvenli Bağlanmaya Geçiş Süreci
### Güvensiz Bağlanmanın Belirtileri
- Sürekli terk edilme korkusu (kaygılı bağlanma)
- Duygusal yakınlıktan kaçınma (kaçıngan bağlanma)
- Bir yanda bağ kurma arzusu diğer yanda kaçma eğilimi (düzensiz bağlanma)
- Değersizlik, yeterli olamama hissi
- Kıskançlık, kontrol etme eğilimleri
Bu örüntüler bireyin hem partneriyle hem de kendi içsel dünyasıyla sağlıklı bağ kurmasını zorlaştırır.
### Güvenli Bağlanma Nedir?
Güvenli bağlanan birey:
- Yakınlık kurmaktan korkmaz,
- İhtiyaç duyduğunda destek isteyebilir,
- Duygularını düzenleyebilir,
- Kendini sevilmeye değer hisseder,
- Sınırlarını koruyabilir.
Bu özellikler, hem romantik ilişkilerde hem de arkadaşlık ve aile bağlarında sağlıklı ilişki örüntüleri geliştirmenin temelidir.
### Güvenli Bağlanmaya Geçiş Nasıl Mümkündür?
1. **Farkındalık Kazanmak:** Kendi bağlanma stilini tanımak, ilişkilerde tekrar eden kalıpları fark etmekle başlar.
2. **Kök Nedenleri Keşfetmek:** Çocukluk dönemindeki deneyimlerin bugünkü bağlanma örüntülerini nasıl etkilediğini anlamak.
3. **İlişkisel Deneyimleri Yeniden Kurmak:** Güvenli ilişkiler deneyimlemek, bireyin yeni bağlanma biçimlerini öğrenmesine katkı sağlar.
4. **Terapötik İlişki:** Terapi, bireyin duygusal ihtiyaçlarının kabul gördüğü ve karşılandığı bir güvenli alan sunar. Bu bağlamda danışan, terapist ile kurduğu bağ sayesinde güvenli bağ kurma pratiği geliştirir.
5. **Duygusal Regülasyon Becerilerini Geliştirmek:** Kaygı ve kaçınma gibi aşırı duyguların fark edilmesi, düzenlenmesi ve alternatif tepkiler geliştirilmesi gerekir.
### Terapötik Süreçte Güvenli Bağlanma
Terapist, danışanın bağlanma örüntülerini anlamaya yardımcı olur. Özellikle şefkat odaklı terapi, duygu odaklı terapi ve bağlanma temelli yaklaşımlar bu süreçte etkilidir. Terapide “yeniden ebeveynlik” (reparenting) olarak adlandırılan, geçmişte karşılanmamış duygusal ihtiyaçların sembolik olarak giderildiği yaklaşımlar, kişinin içsel güvenlik duygusunu pekiştirir.
### Sonuç
Güvensiz bağlanma kalıpları değiştirilebilir. Bu süreç sabır, farkındalık ve destekle mümkündür. Kendine güvenen, duygularını ifade edebilen ve başkalarıyla dengeli ilişkiler kurabilen bireyler, güvenli bağlanma kapasitesini geliştirerek daha doyumlu bir yaşam sürebilir.
---
Uzman Psikolog Mustafa Cem Oğuz
