Asitli yiyeceklerden uzak durun, midenizi rahatsız ettiğini bildiğiniz yiyecekleri yemeyiniz.

Sarımsak soğan ve aşırı baharat ve acılardan kaçının.

Yemekten 15 dk önce suyunuzu için ve yemekle en fazla yarım bardak su tüketin.

Akşam yemeğini hafif yiyiniz ve yatma saatinden 3 saat önce yemek yemeye son veriniz, tok yatmayınız. Yemekten yaklaşık 2-4 saat sonra mide boşalmaktadır, bu nedenle atıştırma yapmadan yatınız

Yiyeceklerle birlikte veya yemek sonrası 2 saat boyunca Kahve, çay, yeşil çay, kola, çikolata, ayran tüketmeyin.

Kola, gazoz, soda gibi gazlı içecekler kullanmayın.

Ketçap, mayonez, turşudan kaçının

Greyfurt, portakal, mandalina, limon, nar suları yerine elma suyu tercih edin.

Alkolü içecekler reflüyü artırır.

Yüksek yastıkta yatılmalı ve yatak başı en az 15-20 derece açılı olmalıdır.

Haşlama, ızgara türü yiyecekler rahatlıkla yenebilir; kızartmalardan ve fastfood türü gıdalardan uzak durunuz.

Yemek sırasında veya sonrasında belinizi sıkan kıyafetler ve sıkı kemer kullanmayın, yemek sonrası hafif yürüyüş dışında, mide dolu iken spor ve yüzme aktiviteleri yapmayın, karın egzersizi gibi egzersizler yapmayın.

PROF. DR. HAKAN CINCIK