Düzgün bacaklar için bir sandalye yeter

Fzt. Gamze Şenbursa
Fzt. Gamze Şenbursa
19 Haziran 201536214 görüntülenme
Randevu Al
Düzgün bacaklar için bir sandalye yeter

5 adımda düzgün bacaklara sahip olabilirsiniz

Dar paça ve slim pantolonların en moda olduğu dönemdeyiz. Rengârenk slim pantolonlar için düzgün bacaklar şart. Günde sadece 5 egzersizle daha düzgün bacaklara sahip olabilirsiniz. Tek ihtiyacınız olan ise bir adet sandalye.

İşte egzersizler:

BİRİNCİ EGZERSİZ: Sağ ayağımız üzerinde olacak şekilde sandalye yanında duruyoruz. Daha sonra bir hamlede sandalye üzerine çıkıp sol dizimizi karnımıza kadar çekiyoruz. Sonra yavaşça aşağıya iniyoruz. Aynı hareketi diğer taraf içinde tekrarlıyoruz.

İKİNCİ EGZERSİZ: Avuç içlerimiz yerde, ayaklarımız ise sandalye üzerinde şınav pozisyonu alıyoruz.  Sağ dizimizi karnımıza kadar çekiyoruz daha sonra uzatıyoruz ve dümdüz geriye doğru kaldırıyoruz. Aynı hareketi diğer taraf içinde tekrarlıyoruz.

      

ÜÇÜNCÜ EGZERSİZ: Sırtüstü pozisyonda kollarımız gövde yanında iken ayaklarımızı sandalye üzerine koyuyoruz. Daha sonra kalçamızı vücudumuz düz bir çizgi halini alıncaya kadar yukarıya kaldırıyoruz. Bir nevi köprü kuruyoruz. 5’e kadar sayıyoruz, yavaşça bırakıyoruz.

    

DÖRDÜNCÜ EGZERSİZ: Sırtüstü pozisyonda ayaklarımızı sandalye üzerine koyuyoruz. Kalçamızı yukarı kaldırarak köprü pozisyonunu alıyoruz. Daha sonra bir bacağımızı dümdüz yukarı doğru kaldırıyoruz. 5’e kadar sayıyoruz. Yavaşça sandalyenin üzerine bırakıyoruz. Kalçanızın aşağıya düşmemesine dikkat edin. Aynı hareketi diğer taraf içinde tekrarlıyoruz.

 

BEŞİNCİ EGZERSİZ: Sandalyeye arkamızı dönüyoruz. Sağ bacağımız önde düz bir şekilde iken sol ayağımızı arkaya sandalyenin üzerine koyuyoruz. Daha sonra sağ dizimizi bükerek öne doğru esniyoruz. Ancak sol ayağımızın sandalye üzerinde kalmasına dikkat ediyoruz.  Aynı hareketi diğer taraf içinde tekrarlıyoruz.

Hareketleri günde 3 set halinde 30 tekrar yapabilirsiniz. Egzersizler sırasında nefesinizi tutmamaya özen gösterin. Yorulduğunuzda mutlaka birkaç saniye ara verin.  

Etiketler

Düzgün bacaklar nasıl mümkünDüzgün bacaklar için ne yapmalıDüzgün bacaklara sahip olmak içinDüzgün bacaklar için egzersizDüzgün bacaklar için hangi egzersizlerDüzgün bacaklara sahip olmak için hangi hareketleri yapalım

Yazar Hakkında

Fzt. Gamze Şenbursa

Fzt. Gamze Şenbursa

Gamze Şenbursa 1979 yılında Samsun’da doğmuştur. 2002 yılında Hacettepe Üniversitesi Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölümünden 
mezun olmuştur.  Gamze Şenbursa Çankaya'da yer alan Anima Rapha Manuel Terapi ve Refleksoloji Merkezinde hastalarını kabul etmektedir.

Önemli Bilgilendirme

Site içerisinde bulunan bilgiler bilgilendirme amaçlıdır. Bu bilgilendirme kesinlikle hekimin hastasını tıbbi amaçla muayene etmesi veya tanı koyması yerine geçmez.

Benzer Makaleler

Bu uzmanın başka makalesi bulunmamaktadır