Covid Pandemisinde Obezite Değerlendirmesi

Pandemi Sürecinde Artan Obezite Riski ve Kilo Yönetimi

Türkiye'de COVID-19 pandemisi süreci 1,5 yılı aşkın bir süreyi geride bırakırken, bu dönemin toplumsal sağlık üzerindeki etkileri derinleşmiştir. Pandemi kısıtlamaları nedeniyle evlerde geçirilen sürelerin artması, fiziksel aktivitelerin kısıtlanmasına ve mutfakta geçirilen zamanın uzamasına yol açmıştır. Bu yaşam tarzı değişikliği, doğal bir sonuç olarak bireylerde kilo artışı sorununu tetiklemiştir.

Pandemi öncesinde de toplumun %30'unu etkileyen ciddi bir sağlık sorunu olan obezite, bu süreçteki hareketsizlik ve değişen beslenme alışkanlıklarıyla birlikte daha da yaygınlaşmıştır. Sağlıklı bir vücut kitle indeksine sahip olmak ve obeziteyle etkin mücadele etmek için belirli yaşam disiplinlerinin uygulanması zorunlu hale gelmiştir.

İdeal Kiloya Ulaşmak İçin Dikkat Edilmesi Gereken Temel Kurallar

Pandemi döneminde alınan kilolardan kurtulmak ve sağlıklı bir metabolizmaya sahip olmak için beslenme ve hareket düzeninde köklü değişiklikler yapılmalıdır. Uzman yaklaşımları doğrultusunda uygulanması gereken stratejiler şunlardır:

• Unlu ve şekerli gıdalar mutfak kültüründen tamamen çıkarılmalı ve bu besinlerin tüketimi sonlandırılmalıdır.
• Vücudun su dengesini korumak ve metabolizmayı canlandırmak için günlük en az 2,5 litre su tüketilmelidir.
• Fiziksel aktivite düzeyini artırmak amacıyla her gün en az 1,5 saat tempolu yürüyüş yapılmalıdır.
• Beslenme programında ağırlıklı olarak zeytinyağlı sebze yemekleri tercih edilmeli, yüksek kalorili kızartılmış gıdalardan uzak durulmalıdır.
• Meyve tüketiminde porsiyon kontrolü sağlanmalı; tatlı meyve tüketimi günlük 1-2 porsiyonu aşmamalıdır.
• Gece atıştırmalıklarının önüne geçmek için saat 20.00'den sonra su ve çay haricinde herhangi bir gıda tüketilmemelidir.

Beslenme ve Aktivite Planı Özeti