Bu Göbek Nasıl Gidecek?

Danışanlarımdan ve çevremden en çok duyduğum sorulardan biridir: “Bu göbek nasıl gidecek?”

Öncelikle o göbek neden gitmeli kısaca bundan bahsetmek istiyorum. Abdominal obezite dediğimiz karın bölgesi yağlanması, iç organları da etkilediğinden en tehlikeli olanıdır. Bu yağlanma metabolik sendrom, diyabet, tansiyon, karaciğer yağlanması ve kalp hastalıkları riskini arttırmaktadır. Dünya Sağlık Örgütü verilerine göre bel çevresi kadınlarda 88 cm, erkeklerde ise 102 cm üzerindeyse tehlike çanları çalıyor demektir. Hedefimiz ise bu değeri kadınlarda 80 cm, erkeklerde 94 cm altında tutmak.

Peki bu konuda neler yapabiliriz? Öncelikle şunu söylemek istiyorum ki mucize besin yok. Şunu ye hooop göbeğin gitsin, bunu ye basenin erisin olmuyor maalesef. Ve değiştirilemeyen bir durum da var ki bu vücut tipimiz. Yani vücut tipiniz elma ise bunu armuda çeviremiyoruz. Elmadan armut elde edemesek de daha küçük bir elma olmasını sağlayabiliriz ama. Bu önemli iki konuyu açıklığa kavuşturduğumuza göre şimdi dönelim sorumuza: Yeterli ve dengeli beslenme ile hangi bölgede yağlanma fazlaysa o bölgeden kayıp sağlanacaktır ve göbek bölgesindeki fazlalıklar da gidecektir. Buna egzersiz de eklemek yağ kaybını arttıracaktır. Çalışmalardan da alınan sonuçlara göre bazı besinler göbek bölgesindeki yağ yakımını arttırmasıyla öne çıkmaktadır. İşte bu besinler;

Ananas

Avokado

Yulaf

Yoğurt

Yumurta

Yaban mersini

Yeşil çay

Yeşil yapraklı sebzeler

Yağlı tohumlar

Zeytinyağı

Fasulye (her çeşidi)

Balık

Greyfurt

Bulgur&Kinoa&Karabuğday

Bu besinleri günlük öğünlerimizde kullanarak göbek bölgesinde yağ yakımını artırabilirsiniz. Altını çizmek istediğim bir konu var o da porsiyon kontrolü. Tok tutma, yağ yakımına yardımcı olma gibi faydalarına rağmen özellikle avokado, yağlı tohumlar, zeytinyağı gibi besinlerin kalori değeri yüksektir, o yüzden aşırıya kaçmayalım. Bu besinlerle nasıl bir menü olabilir dediğinizi duyar gibiyim  İşte örnek bir menü:

Kahvaltı:

Yarım avakado+karabiber+kekik+lor peynirini güzelce karıştırıp kızarmış tam buğday ekmek üzerine sürün. Üzerine dilimlediğiniz haşlanmış yumurtaınızı yerleştirin. Yanında da domates, salatalık, yeşillik+yarım greyfurt

Öğle:

Izgara balık + Fasulye pilaki+Şekersiz komposto

Ara:

1-2 ince halka ananas (Üzerine bol tarçın) + 10 adet badem+ 1 fincan yeşil çay

Akşam:

Sebze yemeği +Bulgur pilavı+Bir kase yoğurt +Bol yeşil yapraklı sebze ile hazırlanmış salata

Sağlıkla kalın..