Yemek pişirecek olanlar mutfakta oldukları süre boyunca sakız çiğneyebilir. Böyle hem yapıp hem yeme olayının bir parça önüne geçebilirsiniz.
Zaten yemek yiyeceğiz, çok yiyeceğim düşüncesiyle sofraya aç oturmayın. Durumunuza göre öncesinde güzel bir kahvaltı ya da yeterli bir ara öğün
yapmak saldırırcasına yemekten sizi kurtarır. Unutmayın sofraya aşırı aç oturmak genelde midenizi rahatsız edecek kadar çok yemekle sonuçlanır.
Sofrada çok uzun zaman oturmayın, yemeyi bitirdiğinizde kalkın, sohbetinize oturma alanında devam edin.
Bir öğünü abarttığınızı düşündüğünüzde bütün gün gitti demeyin. Diğer öğünlerde rutine dönün. “Ya Hep Ya Hiç” bakış açısı burada sizi kötü etkileyecektir.
Egzersizi denkleme dahil edebilirsiniz.
Gözü doyurmak mideyi doyurmaktan önce gelir; küçük tabaklar kullanın ya da tabağınızın yarısını salata ve zeytinyağlılarla doldurun. Kalan kısmında
protein ve karbonhidrata yer verin. Sevdiğiniz şeylerden kendinizi mahrum bırakmayın, küçük porsiyonlarda tadın.
Su tüketimini ihmal etmeyin.
Gelelim tatlı konusuna, tatmin faktöründen yararlanın. Sevdiğiniz tatlıyı aceleyle değil tadını çıkararak yemeye çalışın böylece daha küçük porsiyon da daha yüksek tatmin sağlarsınız. İkram edilen tatlılardan tabaklara az konulmasını rica edebilir, eve alıyorsanız da küçük gramajlarda almaya gayret
edebilirsiniz. Böyle evde günceler tatlı olmaz.
