BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRECEK 5 ÖNERİ
BAĞIŞIKLIK SİSTEMİNİ GÜÇLENDİRECEK 5 ÖNERİ
1. D VİTAMİNİ
Yapılan çalışmalarda D vitamininin bağışıklık sistemini desteklediği ortaya
koyulmuştur. D vitamininin en iyi kaynağı güneş ışınlarıdır. Günlük ihtiyacımızın
yüzde 10'unu yumurta, balık, süt ve ürünlerinden karşılayabiliriz.
2. DEMİR
Demir bağışıklık sisteminin çalışması için önemlidir. Hayvansal kaynakları et,
tavuk, yumurta. Bitkisel kaynakları kurubaklagiller, kuru meyveler, yeşil
sebzeler.
3. C VİTAMİNİ
C vitamini vücudun savunma mekanizmasında rol oynar. C vitamini içeren
greyfurt, portakal, limon, mandalina, nar, biber, kivi, kuşburnu gibi gıdalara
öğünlerde yer verilmelidir.
4. OMEGA 3
Omega 3 yağ asitlerinin bağışıklık sistemini desteklediği ve kronik hastalıklara
karşı koruduğu kanıtlanmıştır. Balık, ceviz, semizotu, kinoa, keten tohumu gibi
omega 3 içeren gıdalar düzenli olarak tüketilmelidir.
5. E VİTAMİNİ
E vitamini antioksidan özelliği yanında enfeksiyonlara karşı koruyucudur. Fındık,
badem, ceviz gibi yağlı tohumlar ve sıvı yağlar E vitamini açısından zengindir.