Surekli olarak kilo alıyorum 28 yasindayim 78 kiloyum boyumda 160 cm :(

Surekli olarak kilo alıyorum 28 yasindayim 78 kiloyum :( Merhaba hocam ben sürekli Zayıflamak için diyete başlıyorum uzun soluklu olmayan diyetler. Bir iki hafta uyuyorum. Sonra kilo veremedigimi görünce moralim bozuluyor. Daha fazla yemeye basliyorum. Aç olmadığım halde can sıkıntısından yiyorum. Ozellikle karin ve bel cevresinde kilolarim toplanmis durumda.yani bolgesel olarak kilo aliyorum.Bana guzel bir beslenme programi yazabilir misiniz. Kolay uyabilecegim. Ne kadar yemem gerekiyor. Porsiyonlar nasıl olmalı. Ölçüleri nasıl olmali. Bir liste bana yazabilirseniz çok sevinirim. Artık uyabilecegim ve kilo verebileceğim bir liste istiyorum. Şimdiden çok teşekkür ederim hocam.