zayıflayamıyorum
mrb ben 159 boyunda 68 kg.geçen sene diyetisyene gittim sadece 1 kilo verdim bir ayda onunda %40 su.spor yaptığımda aşırı yorgun oluyor ev işleriyle berarber eşime ve çocuğuma ilgi gösteremiyor erkenden uyuyorum.diyet yaptığımda bir sonraki öğünde deli gibi yiyorum yapmasam ondan daha iyi.zayıflatıcı ürünler hiç kullanmadım.tatlıya aşırı düşkünüm.yürüyüş çok yaparım.lütfen bana yardım edin etrafımdakilerin zayıfla demesinden sıkıldım.eşimse uzun boylu, hep 60 ile 63 arasında değişir kilosu.diyet ve spor çözüm olmadığı için zayıflacağıma inancım azaldı.bir çözüm olmalı ama ne?
Bir beslenme programına başlamadan önce mutlaka bir doktor kontrolünden geçip kan tahlillerini yaptırmanız gerekir Mutlaka insülin ve tiroid ile ilgili hormon testlerini yaptırın ve bir endokrinciye gösterin. Her bireyin metabolizma hızı farklıdır bu da her hafta verilen kilolar arasında değişkenlik gösterebilir . Kilo vermek ve korumak zaman ve sıkı takip ister . Sağlıklı beslenme ve fiziksel aktivitenin keyfini çıkarın , kilo kaybı elbet gelecektir .Genel olarak ; 3 ana öğünü alıp , 1 veya 2 tane ara öğün günlük beslenme planına ekleyebilirsiniz. Enerjisi az , besin öğesi yoğun yiyecekler kullanılmalı . ( tatlılar , şekerlemeler , yağlar ,işlenmiş ürünler yerine meyve ve sebzeler ) Sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalı . ( bitki bazlı besinler ağırlıkta olmalı. Sebze, meyve , tam tahıllar , yağsız protein kaynakları ( yağsız et/tavuk/balık/hindi , yağsız süt ürünleri vb. ) , kurubaklagiller , soya , yağsız etler , balık , az yağlı süt ürünleri , kalp dostu yağlar ( yağlı tohumlar ( ceviz , fındık , badem , yer fıstığı vb. ( çiğ ve kavrulmamış olarak ) , zeytinyağ , kanola , fındıkyağ vb. ) , tuz ve şeker sınırlaması ve porsiyon kontrolünün sağlanması gerekir . Beslenme de yapılacak değişikliklerin yanı sıra günün herhangi bir saatinde haftanın 4-5 günü 1 saat tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz. Bu sayede kas miktarımızı arttırıp yağ yakımını hızlandırabiliriz.
