emziren anne için diyet

Adil Bey merhaba, Başlayabilir ancak gün içinde alması gereken besin öğelerine dikkat etmesi sütün kalitesini bozmamak açısından önemlidir. Emzirme sürecinde de zaten kilo kaybedilir. 3 ana öğünü alıp , 1 veya 2 tane ara öğün günlük beslenme planına eklenmeli. Enerjisi az , besin öğesi yoğun yiyecekler kullanılmalı . ( tatlılar , şekerlemeler , yağlar ,işlenmiş ürünler yerine meyve ve sebzeler ) Sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalı . ( bitki bazlı besinler ağırlıkta olmalı. Sebze, meyve , tam tahıllar , yağsız protein kaynakları , kurubaklagiller , soya , yağsız etler , balık , az yağlı süt ürünleri , kalp dostu yağlar ( yağlı tohumlar ( ceviz , fındık , badem , yer fıstığı vb. ( çiğ ve kavrulmamış olarak ) , zeytinyağ , kanola , fındıkyağ vb. ) , tuz ve şeker sınırlaması ve porsiyon kontrolünün sağlanması gereklidir.