emziren anne için diyet
merhaba. Eşim 15 gün önce 3. doğumu yaptı. Boy 167cm kilo 94 şu anda. Ben eşi olarak en kısa sürede zayıflamasını istiyorum. Acaba emzirirken, şimdiden diyete başlayabilir mi? teşekkürler
Adil Bey merhaba, Başlayabilir ancak gün içinde alması gereken besin öğelerine dikkat etmesi sütün kalitesini bozmamak açısından önemlidir. Emzirme sürecinde de zaten kilo kaybedilir. 3 ana öğünü alıp , 1 veya 2 tane ara öğün günlük beslenme planına eklenmeli. Enerjisi az , besin öğesi yoğun yiyecekler kullanılmalı . ( tatlılar , şekerlemeler , yağlar ,işlenmiş ürünler yerine meyve ve sebzeler ) Sağlıklı bir beslenme planı oluşturulmalı . ( bitki bazlı besinler ağırlıkta olmalı. Sebze, meyve , tam tahıllar , yağsız protein kaynakları , kurubaklagiller , soya , yağsız etler , balık , az yağlı süt ürünleri , kalp dostu yağlar ( yağlı tohumlar ( ceviz , fındık , badem , yer fıstığı vb. ( çiğ ve kavrulmamış olarak ) , zeytinyağ , kanola , fındıkyağ vb. ) , tuz ve şeker sınırlaması ve porsiyon kontrolünün sağlanması gereklidir.
