zayıflamak

iyigünler 10 kilo fazlalığım var diyetisyene gittim fakat verdiği listeye göre her hafta çok az veriorum üstelik sporda yapıyorum bu arada boy:165 kilo:63 yaşım :32 53 olmak istiyorum örnek listemi vermek itiyorum:1 dilim tam buğday ekmek ,1 dilim yağsız peynir ve yeşillik, ara :1 meyve, ÖĞLE:3-4 kaşık tavuklu sebze yemeği 1dilim ekmek salata ve yoğurt İKİNDİ:10 ADET badem AKŞAM:tavuk ,et ada balık ızgara 1 dilim ekmek salata ARA :1 bardak süt yada ayran yanındada 1 kahve fincanı tuzsuz leblebi bu listeye göre çok az veriyorum protein ağırlıkı bir diyet çünkü kaslarım zayıf ne önerebilirsiniz hiçbir rahatsızlığımda yok liste dışınada çıkmıyorum sizin önerebileceğiniz bir liste varsa sevinirim şimdiden teşekkürler