Zayıflama yöntemleri

Hakan Bey Merhaba , Sormuş olduğunuz soruya beslenme açısından yanıt verebilirim . Ancak baklava kaslarına ulaşmak için hangi egzersizi ne kadar sıklıkla yapmanız gerektiğini bir spor eğitmenine sormanızı öneririm . Boyunuzu belirtmemişsiniz ama bel çevre ölçünüzü dikkate aldığımda ki erkeklerde 94 ila 102 cm arası olması gerekmekte bir kilo probleminiz mevcut. Beslenme açısından değerlendirecek olursak ; İşlenmiş ve rafine besinlerden uzak durulması , alkollü içecekler ve şekerli meşrubatların tüketilmemesi gerekir . 6 öğün beslenmeye çalışın . 3-4 saatte bir gibi .Örnek olarak 8.00 kahvaltı , 11.00 ara öğün , 13.00 öğle yemeği 16.00 ara öğün 18.00 akşam ve 21.00 ara öğün gibi yapılabilir . Tabi ki yatış kalkış saatlerinize göre bu saatler kayıp , değişebilir.Her öğünde protein içeren bir besin bulundurun . Et , tavuk , balık , yumurta ve diğer yağsız etler . Günde 1 yumurta tüketilebilir veya 2 yumurta beyazından bir omlet olabilir. Fiziksel aktiviteniz arttığında kas dokusunu korumak için bu yumurta beyazlarının miktarını 3 e 4 e çıkarabiliriz . Ara öğünlerde fındık , ceviz , badem , yer fıstığı veya avokado gibi sağlıklı yağlar protein desteği sağlamak açısından önemlidir. Yanlarına bir meyve veya yağsız bir süt eklenebilir. Karbonhidratlar vücudun enerji kaynağıdırlar bu açıdan yulaf , çavdar , tahıllı ekmek , tam buğday ekmekleri , esmer pirinç , kepekli makarna , kinoa vb. kompleks karbonhidratlar tercih edilmeli . Bir öğünde mutlaka et/tavuk/balık( somon , ton , sardalya vb. ) /hindi ( derisiz ve yağsız ) yanına haşlanmış sebze veya zeytinyağlı bir sebze yemeği ( brokoli , ıspanak , sarı , kırmızı biberler , karnabahar vb. ) bulundurmaya çalışın. Bol su için. 2,5-3 lt kadar. Spor yapılırsa aç karnına değil ya yemek öncesi yapılmalı ya da ana öğünden 2,5-3 saat sonra . Spor sonrasında da 30-60 dk içinde hem karbonhidrat hem de protein içeren bir öğün almalısınız . yulaf + süt , meyve + süt , ekmek + fıstık ezmesi , peynir + meyve gibi mesela . Süt ve ürünlerini az yağlı veya light tercih edin . Haftanın en az 2 günü balık ve kurubaklagil yemeye çalışın . Sebze ve meyve tüketiminiz çeşitli olsun . Hem beslenme hem de egzersizi aynı anda yürütmeniz gerekir ki istediğiniz sonuca ulaşabilin . Belirtmiş olduklarım genel bilgiler ancak sizin için uygun bir beslenme programının hazırlanması için bir diyetisyenden yardım almanızı tavsiye ederim .