yavaş yavaş kilo alıyorum diyet yapmak istiyorum
merhaba 31 yaşındayım boyum:165 kilo 65 çok ekmek tüketmiyorum kahvaltıda ince 2 dilim yıyorum.diğer öğünler pilav sebzeyemeği-çorba sebze yemeği gibi.akşam mutlaka meyvemı yerım.ama son zamanlarda sürekli bi yeme isteği ve gece uyanınca ağzımdaki tat kötü ve susuzluk hissi var.Kilo alımını durdurmak ve kilo vermek için nasıl bı yol izlemeliyim?devlet dairesinde masa başı çalışıyorum. yardımlarınızı bekliyorum teşekkürler.
Merhaba; Öncelikle yeme atakları, son zamanlardaki kilo artışı ve ağızdaki kötü tat herhangi bir sağlık probleminin belirtileri olabilir. Açlık kan şekeri, açlık insülini ve bu iki değerin oranlanması ile bulunan HOMA-IR (insülin direnci parametresi) değerlerinize baktırın. Bu değerlere ek olarak doktorunuz yakınmalarınıza bağlı olarak ek tetkikler de isteyecektir. Tiroid fonksiyonları ve mide sağlığınızın durumu konusunda bilgilendirme isteyiniz. Bu şikayetleriniz ve tetkikler için dahiliye uzmanı veya endokrinologdan mutlaka görüş alınız. Son zamanlardaki kilo artışınızın sebebi; düzensiz beslenme ya da aralarda aldığınız atıştırmalıklar olabilir. Öncelikle kilo almada problemin ekmek ile ilgili olamadığını biliniz. Yemeklerle birlikte pilav-makarna yerine 1-2 dilim (ortalama 30-50gr.) tam buğday veya çavdar ekmeği tüketmek hem kan şekeri dengenizi sağlamaya hem de tokluk süresini uzatmaya yardımcı olur. Pilav-makarna yerine ekmeği tercih edin. Ara öğün olarak tüketeceğiniz; uygun porsiyonlarda meyve (taze-kuru), tuz ilave edilmemiş yağlı tohumlar (ceviz-fındık-badem) ve şeker-yağ içeriği az olan diyet bisküviler ile atıştırma ataklarınızı durdurabilirsiniz. Yapılan tetkik ve değerlendirmeler ile doktor ve diyetisyen yardımı ile kilo alma sorununuzu geç olmadan çözmenizi tavsiye ederim. Kilo verme sürecinde sık aralıklarla görüşeceğiniz bir beslenme uzmanı, size doğru motivasyon ve sağlıkla kilo verme-koruma yöntemleri konularında gerekli bilgileri verecek sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzı haline getirmenizi sağlayacaktır.
