Yardima ihtiyacim var
Merhaba hocam yaklasik 10 gündür kabizlik sorunum var ve 6 ayda verdigim 5 kiloyu 10 gunde aldim tuvalete çıkamıyorum ve siskinlik sorunum var kendimi iyi hissetmiyorum ayrica basur sıkıntım var ne yapmaliyim
merhabalar.Kübra hanım su tüketiminize dikkat edin .ortalama 2 litreyi aşmaya çalışın.Lif oranı yüksek besinlerden daha ağırlıklı beslenmeniz lazım .yani tam tahıllı ürünler, çiğ sebzeler,zeytinyağlı sebze yemeği ve meyve gibi.Özellikle doğal laksatif etkisi nedeniyle kuru kayısı, kuru erik ve kuru inciri tüketebilirsiniz.Bu meyveleri yanında probiyotik yoğurt veya kefirle tüketmeniz deha çok fayda sağlayacaktır.Kurubaklağiller de lif açısından zengin kaynaklardır.Beslenmenizde mutlaka yer veriniz. Diğer önemli konu da hareket.Mutlaka yürüyüş yapınız.Bağırsaklarınızın hareketi artacaktır.Kilo durumu için de kan tahlillerinizi değerlendirilip size uygun bir beslenme planı yapılmalıdır.
