Vücut geliştirme
merhaba hocam, 29 yaşında 175 boy 68 kilodayım. biraz ince yapılıyım. spor yaparak kas kütlesini artırarak kilo alabilir miyim. tv de reklamdaki revoflex ve dambıl ile spor yapmaya çalışıyorum. günde hangisi ile kaç dk çalışmalıyım. nasıl bir program önerirsiniz hocam. teşekkür ederim şimdiden...
Kas gelişimi sadece antrenman değil beslenme dinlenme stres uyku durumu gibi bir çok etkenden etkilenir. Bunların hepsini gözden geçirmeni tavsiye ederim. Kasın hacmen büyümesi yani hipertrofi için de kademeli olarak artış gösteren bir ağırlık çalışma programı uygulaman gerekir. Başlangıçta sıklıkla kullanılan şöyle bir yöntem önerebilirim: Her hareket için 10 tekrarda çalışabildiğin maksimum ağırlığı belirle (Örneğin omuz yana açma 7 kg ile çalışabiliyorsun 8 kg ile 10 tekrara çıkamıyorsan senin için bu hareketteki değer 7 kg'dır). Çalışacağın hareketin 1. setinde bu ağırlığın %50 si ile 10 tekrar 2. sette % 75 ile 10 tekrar ve 3. sette %100 ü ile 10 tekrar olacak şekilde belirle. Ancak tahmin edeceğin gibi kuvvet kazandıkça ağırlıkları değiştirmen gerekecek bu yüzden spor salonunda çalışman daha iyi olabilir
