UZMAN BİLGİ
Merhabalar 17 yaşındayım boyum 1.61 kilom 69.5 diyetisyene başladım ve haftada 3 gün 2 saat spora gidiyorum zaten spor ve diyetisyene başlamadan önceki kilom zaten 73.2 idi spora 1 ay önce diyetisyene ise 15 gün önce başladım vücudumda metabolizmam inanılmaz yavaş çıktı 1300 lerdeydi sanırım yağ oranımda %32 çıktı ona görede doktorum bana diyet listesi çıkardı sabahları cornflakes+süt / 10.30 da ara öğün 1 adet meyve / 1 de 4 köfte kadar et 6 yemek kaşığı sebze yemeği 3 yemek kaşığı pilav makarna vs tahıl grubu / 4 de yarım susamsız simit ve 1 adet meyve akşamda 3 köfte kadar et sebze yemeği çorba yağsız salata ve 2.ince dilim ekmek / yağ oranıma bakılırsa bunun en fazla %20 olması lazımmış bu yüzden sizce yediğim şeyler biraz yağlı değilmi yorumunuz nedir mesela günde 210 gr et yiyorum kırmızı et ızgarada birde doktorum 7 den sonra yani akşam yemeğinden sonra saat 21:00 a 1 adet meyve verdi saat akşam 5 den sonra alınanlar vücutta yağ olarak kalmıyormu eritmek için önerileleriniz ne
Merhaba Tolga Bey; Beden Kütle İndeksiniz 26, yaşınız ve boyunuza göre kilonuz fazla evet fakat bu strese girmenize neden olmasın lütfen. Öncelikle ölçüm cihazında metabolizmanızın düşük çıkması sizi çok fazla rahatsız etmesin, yaşınız henüz 17 ve siz zaten daha sağlıklı bir kiloya sahip olmak için en önemli iki adımı atmışınız. Spora başlayıp, bir uzmana danışmışınız.Ayrıca haftada *** *** ** g vermiş olmanız metabolizmanızın çokda yavaş olmadığını gösteriyor,sakın vazgeçmeyin! Yaptığınız sporun türünü belirtmemişiniz fakat 2 saat aletli jimnastik yaptığınızı varsayıyorum, diyetisyeninize kas oranınızın artmasını istediğini söylemişseniz eğer o da sizin isteğiniz doğrultusunda 7 değişim et yazmış olabilir. (Kişisel görüşüm 2 saat olan sporunuza 1 saate indirip haftada 4-5 e çıkarmanız. Ayrıca aletli jimnastik yerine öncelikle yürüyüşle diyetinizi destekleyip bir miktar kilo verdikten sonra aletli jimnastiğe geçmeniz vücut yağ oranınız ve kilo verme hızınız için daha etkili olabilir.) 6 öğün beslenmede sizin metabolizmanızın hızlanmasını sağlayacaktır. Kahvaltınızla ilgili olarak, normal örüntülü (süt, peynir/yumurta, zeytin,ekmek, sebze) bir kahvaltı yapmanızı öneririm. Kahvaltılık gevrekli kahvaltı öğününüde haftada önerilen sayıda kullanabilirsiniz fakat çeşitlendirilmiş kahvaltı sizinde diyetten erken soğumamanızı sağlayaktır ayrıca kahvaltıda verilecek 1-2 değişim et (1 yumurta/ 1 kib.kut. peynir) gün içerisinde aldığınız et miktarınıda azaltmış olur. ()7 değişim et yerine 5 değişim) Ayrıca ilerleyen haftalarda diyetisyeninizde gerekli azaltmaları yapacaktır zaten. Akşam 5 den sonra yenilenler kilo/yağ yapar ibaresi çok doğru bir ibare değildir. Sizin yaşam tarzınız, günlük beslenmeniz, kış/yaz dönemi vs. kısaca herşeyle alakalı bir durumdur, kişiye özeldir yani. Mesela siz akşam 23:00- 23:30 da yatıyorsanız saat 9 da 1-2 meyve yemenizde hiç bir sakınca yoktur. Ayrıca saat kaçta yediğiniz, yemeklerden öncemi sonramı yediğiniz değil, ne kadar ve nasıl yediğiniz önemlidir! Verilen diyetinizi sadece et yoğunluğu fazla olan bir diyet olarak algılamayın besin değişimleri cetvellerini iyi öğrenin ve çeşitlendirmeler yapın diyetisyeninizden bu konuda daha çok destek alın! Kırmızı et, tavuk eti, balık eti, yumurta, peynir hepsi et değişimindedir.
