insilün direncim ile ilgili mi ?

Merhaba Ozan Bey yaşınız ve boyunuza göre en fazla 77-78 kilo olmanızın sizin için daha sağlıklı olacağını söyleyebilirim. Beden Kütle İndeksiniz 27, yani sağlıklı sınırları geçmişiniz. Bir uzmana başvurmak istemeyişiniz sağlıklı bir şekilde kilo verme sürenizi uzatacaktır ve bu süreçte rastgele yaptınız kilo verme çalışmaları ve zayıflama diyetleri daha sonra yapacağınız programları da olumsuz etkileyecektir. Bunun için öncelikle uzmandan destek alıp, kendi bedeninize göre sağlıklı beslenme ilkelerini öğrenmenizi tavsiye ederim. Sık ve az yemek yeme konusunda, kendi kendinize kalori , besin kısıtlamasına kesinlikle girmeyin, açlık ve öğün atlama kilo vermenizi sağlamak yerine metabolizmanızı yavaşlatacak ve kilo vermenizi engelleyecektir. Bunun yanısıra barsak problemleri veya sindirim sıkıntısı için tahlillerinizi yaptırmanız gerekebilir. Kahvaltıda veya akşam yatmadan önce tükettiğiniz besinler ve miktarıyla alakalı sindirim problemleri oluşuyor olabilir, bütün bunlar için doktora başvurmalısınız. Sabah tempolu bir yürüyüş yapıyorsanız bunu tamamen tok karnınıza yapmamanızı öneririm, çünkü sabah aç karnına yapılan yürüyüşler kadar kahvaltıdan hemen sonra yapılan yürüyüşlerde sağlık için zararlı olabilmektedir. Bunun yerine 1 bardak süt ve 1 meyve yedikten sonra yürüyüşünüzü yapıp kahvaltınızı daha sonra yapabilirsiniz. Ayrıca her sabah kahvaltıda yarım ekmek tükemeniz (150 gr) karbonhidrat tüketimi açısından çok fazla. Tuz tüketmiyorum demişiniz fakat beyaz ekmek tuz içeriği yüksek bir besindir, bunun yerine tam tahıllı, kepekli, çavdarlı gibi sindiriminizde de olumlu etkilerinin olacağı ekmekler tercih etmenizi öneririm. Sağlıklı yöntemlerle, sağlıklı kilolar vermeniz dileğiyle...