Uykusuzluk

Question

Merhabalar, yaşım on sekiz. Son günler gece uyumayıp hep öğle saatlerinde üç veya dört saat uyuyorum. Gün içerisinde, uykusuzluk çekmiyorum. Sadece öğleden önce, sabah saatlerinde kafam ağırlaşıyor ama uyuduktan sonra geçiyor. Bu durum sağlığıma zarar verir mi? Kaç kere uyku düzenimi düzeltmeye çalıştımsa olmadı. Uyku düzenimi nasıl düzeltebilirim?

Uzm. Dr. Adile Alpay · Accepted Answer

Merhaba..GEce yatış saatiniz 22-24 arasında olmalı. Uykunuzun düzeleceği zamana kadar kafein içerikli gıdalardan gün içinde tamamen uzak durmalı, düzenli döngü sağlandıktan sonra akşam saatlerinde almamalısınız. Yatmadan önce ılık duş ve gün içinde 40 dak. Egzersiz yapmalı ve öğlen uykunuzun önüne geçecek aktivitelerde bulunmalısınız. TV., Ipad, cep tlf saat 21 den sonra kullanmamalısınız. Melatonin desteği uzman tarafından verilebilir. Gerektiğinde nöroloji uzmanına başvurarak profesyonel destek alabilirsiniz. Sağlıklı günler dilerim

Cevaplar (1)